美腿+翹臀一次達成！彈力帶6運動實現蜜桃臀美夢！

瘦身 / 運動健身 2021/07/14

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女孩總想減肥瘦身，但其實身體曲線也是很重要的！擁有翹臀也是女孩們的夢想！

分享一組彈力帶訓練翹臀的動作，提高臀部肌肉力量，同時可以緊致腿部線條，翹臀不粗腿！沒有場地限制，在家或是健身房都可以完成。

(圖文轉載自小紅書:miss朱zhu)

動作一、二：彈力帶臀橋和進階版彈力帶單腿臀橋

平躺在瑜伽墊上，彈力帶放於膝蓋上方，膝蓋彎曲，臀部往上頂抬離地面，感受臀部發力，15次。想增加難度就做單腿的，把一條腿抬起來伸直然後做臀橋。

動作三：彈力帶後踢腿

跪在墊上，手放肩膀下方，一條腿膝蓋撐地，另一條腿向後上方抬起，感受臀部的發力感。每側做15次。

這個動作可以提高臀線，改善臀部下垂，翹臀不粗腿哦～

動作四：彈力帶側抬腿

俯臥在墊上，彈力帶放在膝蓋上方，單側腿向側上方抬起，感受臀部的擠壓感，每側15次。這個動作可以改善臀部兩側凹陷，扁塌。

動作五：彈力帶側臥抬腿

側臥在墊上，彈力帶放在膝蓋上方，一條腿向側上方抬起，每側15次。

動作六：彈力帶俯臥雙腿提臀

趴在墊上，彈力帶放于膝蓋上方，大小腿向後上方抬離地面，感受臀部發力，15次。這個動作臀部發力感會很明顯。

說明：

1. 彈力帶能有效的增加阻力，會比徒手做更有助於臀部線條的雕刻，讓我們的臀部訓練效果更好。訓練過程中不要圖快，一定要感受臀部的發力哦。每個動作15次，做3組。

2. 不管是在家還是健身房運動都要選擇一套舒服的健身服裝，讓你運動起來更舒服～

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【文字編輯：讀者投稿】

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