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美腿+翹臀一次達成!彈力帶6運動實現蜜桃臀美夢!
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女孩總想減肥瘦身,但其實身體曲線也是很重要的!擁有翹臀也是女孩們的夢想!
分享一組彈力帶訓練翹臀的動作,提高臀部肌肉力量,同時可以緊致腿部線條,翹臀不粗腿!沒有場地限制,在家或是健身房都可以完成。
(圖文轉載自小紅書:miss朱zhu)
動作一、二:彈力帶臀橋和進階版彈力帶單腿臀橋
平躺在瑜伽墊上,彈力帶放於膝蓋上方,膝蓋彎曲,臀部往上頂抬離地面,感受臀部發力,15次。想增加難度就做單腿的,把一條腿抬起來伸直然後做臀橋。
動作三:彈力帶後踢腿
跪在墊上,手放肩膀下方,一條腿膝蓋撐地,另一條腿向後上方抬起,感受臀部的發力感。每側做15次。
這個動作可以提高臀線,改善臀部下垂,翹臀不粗腿哦~
動作四:彈力帶側抬腿
俯臥在墊上,彈力帶放在膝蓋上方,單側腿向側上方抬起,感受臀部的擠壓感,每側15次。這個動作可以改善臀部兩側凹陷,扁塌。
動作五:彈力帶側臥抬腿
側臥在墊上,彈力帶放在膝蓋上方,一條腿向側上方抬起,每側15次。
動作六:彈力帶俯臥雙腿提臀
趴在墊上,彈力帶放于膝蓋上方,大小腿向後上方抬離地面,感受臀部發力,15次。這個動作臀部發力感會很明顯。
說明:
1. 彈力帶能有效的增加阻力,會比徒手做更有助於臀部線條的雕刻,讓我們的臀部訓練效果更好。訓練過程中不要圖快,一定要感受臀部的發力哦。每個動作15次,做3組。
2. 不管是在家還是健身房運動都要選擇一套舒服的健身服裝,讓你運動起來更舒服~
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【文字編輯:讀者投稿】
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