冬天真的比較容易憂鬱？「季節性憂鬱」6大症狀，你中了幾個？

熱搜新聞 / 時事生活 2026/11/05

每到秋冬，你是不是也開始變得懶洋洋，早上起不來、整天想睡覺，甚至連出門都覺得好累？其實這些變化不一定只是天氣冷造成的，也可能與日照減少、生活作息改變有關。若情緒低落持續出現，甚至影響日常生活，就要留意是否與「季節性憂鬱」有關！(內文向下閱讀)

什麼是季節性憂鬱症？

每到秋冬就特別容易心情不好、整天想睡覺，甚至連出門都懶得動？其實這可能跟「季節性憂鬱症」有關！季節性憂鬱症是一種受到季節變化影響的憂鬱症，通常在秋冬日照時間變短時出現，到了春夏才逐漸好轉。除了情緒低落，也可能出現容易疲倦、食慾增加、對事情提不起興趣等情況。

季節性憂鬱症6大常見症狀

① 情緒低落｜容易感到難過、煩躁

明明沒發生什麼特別的事，卻總覺得心情悶悶的，甚至容易因為小事感到煩躁、想哭，對生活也少了原本的熱情。

② 容易疲倦｜整天提不起精神

明明沒有做什麼累人的事，卻總覺得身體很疲倦，就算休息過後還是沒什麼精神，連平常簡單的事情都覺得很費力。

③ 睡眠時間變長｜睡再久還是想睡

早上特別難起床，假日只想窩在被窩裡，就算已經睡了很久，白天還是昏昏欲睡，總覺得怎麼睡都睡不飽。

④ 食慾增加｜特別想吃甜食、澱粉

突然變得很容易餓，尤其特別想吃麵包、甜點、炸物等高熱量食物，有些人也可能因為食量增加，出現體重上升的情況。

⑤ 失去興趣｜以前喜歡的事都不想做

原本喜歡逛街、追劇或跟朋友出去玩，現在卻覺得什麼都沒意思，就連平常期待的活動，也突然失去了興趣。

⑥ 不想社交｜只想一個人待著

開始不想出門、不想回訊息，甚至連朋友邀約都懶得參加，只想待在家裡，漸漸減少與身邊人的互動。

為什麼秋冬容易出現季節性憂鬱？

每到秋冬，白天時間變短、陽光也變少，這些變化其實都可能影響我們的心情！因為陽光不只讓人感到溫暖，也與人體的生理時鐘、睡眠及情緒調節有關。當日照時間減少，可能讓生理時鐘受到影響，導致白天容易疲倦、晚上睡不好，甚至整天提不起精神。另外，天氣變冷也容易讓人減少外出活動，與朋友互動的機會變少，可能讓低落的情緒更加明顯。不過，季節性憂鬱的成因並不是只有天氣或日照，還可能與個人體質及其他因素有關。

改善季節性情緒低落的5個日常方法

① 多曬太陽｜白天出門走走

秋冬日照時間變短，可以趁白天有陽光時出門散步，或是到戶外活動一下。適度接觸自然光，有助於調整生理時鐘，也能讓整個人更有精神。

② 規律作息｜每天固定時間睡覺

天氣一冷就想賴床，但睡太多反而可能讓作息變得混亂！建議每天盡量固定睡覺與起床時間，避免假日睡到中午，幫助身體維持穩定的睡眠節奏。

③ 適度運動｜讓身體動起來

心情不好時，可能連動都不想動，但適度運動有助於舒緩壓力、改善情緒。不一定要做高強度運動，像是散步、瑜伽、伸展或騎腳踏車，都是不錯的選擇。

④ 保持社交｜別總是一個人悶著

秋冬容易讓人只想待在家裡，但長時間缺少與他人的互動，也可能讓心情更加低落。可以偶爾約朋友吃飯、聊天，或是打電話關心家人，透過簡單的互動增加生活中的陪伴感。

⑤ 安排放鬆時間｜做點自己喜歡的事

每天留一點時間給自己，像是泡個熱水澡、聽音樂、看電影，或是使用喜歡的香氛，打造舒服的居家氛圍。即使只是簡單的小事，也能幫助舒緩壓力，讓心情慢慢放鬆。

小提醒：以上方法可以作為日常情緒調適的輔助，但無法取代專業治療。如果情緒低落持續兩週以上，或已經影響工作、睡眠與日常生活，建議尋求身心科或精神科醫師協助。

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【文字編輯：Lily】

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