每天只要5分鐘！簡易版小蠻腰教學

瘦身 / 2019/11/14

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  想要好身材不能光說不練，找回纖細腰身快點動起來！

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

   

  總結出一套高效簡單的小蠻腰動作，快來持續練練，一定要練出馬甲線，以腰服人！

   

  

   

  動作1｜側平板

  鍛鍊側腰，吸氣的時候推髖向上，呼氣的時候沉髖向下，注意髖部是垂直上下，保持核心穩定，不要前後扭轉。

   

  10-15一組，左右交替，各2-3組

   

   

  

   

  動作2｜上卷腹

   

  這個卷腹動作是鍛鍊上腹部的，伸手去觸摸膝蓋時，肩胛骨離地，肚臍往下沉去貼地，臀部不能離開地面，注意用腹部力量帶動身體，而不是伸脖子。

   

  10-15個 休息中間不超過15秒，2-3組

   

  

   

  動作3｜抬腿卷腹

   

  這個動作是鍛鍊下腹部的，也是注意肚臍往下沉，下背和臀部貼緊地面，下巴微收，肩胛骨不要離地，雙腳下沉的時候離地10-15公分，在最低點停1-2個呼吸。

   

  10-15個 休息中間不超過15秒，2-3組

   

  

   

   

   

   

  動作4｜側腰伸展

   

  練完之後放鬆腰部肌肉。雙腳用力紮根，腳內沿用力壓地，同時臀部用力向外推出，身體才能伸展最大化。伸展的時候，不要轉脖子，保持動作在同一個平面上。

   

  每側一次，停3-5個呼吸，回到中間再換另一邊。

   

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  若是關於體內環保攻略，就要纖暢酵素來助陣！

   

  延伸閱讀➤燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法

   

   

   

   

   

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