6款好吃涼拌菜食譜推薦！低卡清爽、飽腹度過瘦身期️

瘦身 / 瘦身菜單 2021/08/15

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夏天天氣熱吃不下又怕胖，分享6種低卡美味的涼拌菜

吃到撐都不胖！一定要搭配萬能涼拌汁吃！

#超級入味

#酸辣過癮

#一餐200大卡左右

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(圖文轉仔自小紅書:米粒自律日记)

#萬能涼拌汁作法

辣椒粉+蒜末+辣椒+芝麻+2勺醬油+3勺陳醋+1勺蠔油+半勺代糖+半勺橄欖油

1. 涼拌包菜荷包蛋

食材：2個雞蛋、包菜

做法：包菜撕碎放入開水燙2分鐘，雞蛋煎熟，淋入涼拌汁，抓勻入味

2. 生菜拌雞蛋

食材：雞蛋、生菜、洋蔥

做法：生菜切成小段，洋蔥切片，放入煎好的雞蛋，淋入醬汁，抓勻入味

3. 雞蛋豆芽涼拌菜

食材：雞蛋、小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽

做法：雞蛋煎熟切條，豆芽和胡蘿蔔燙熟，放入盤中，淋入醬汁抓勻入味

4. 低脂大拌菜

食材：雞蛋、胡蘿蔔、小黃瓜、豆芽、菠菜、木耳、蒟蒻絲

做法：雞蛋煎熟切條，蔬菜分別燙熟，放入盤中，淋入醬汁抓勻入味

5. 涼拌雞絲黃瓜

食材：雞胸肉、小黃瓜

做法：雞胸肉加入薑蔥料酒煮20分鐘，放涼撕成雞絲，放入黃瓜絲，淋入醬汁抓勻

6. 蝦仁海鮮菇涼拌菜

食材：鮮蝦、袖珍菇、黃瓜

做法：鮮蝦煮熟去殼，袖珍菇燙過，黃瓜拍扁切段，淋入醬汁抓勻入味

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夏天真的超級適合吃涼拌菜！味道超香！還吃不胖！合理搭配肉類和蔬菜，一餐200大卡左右，代晚餐很適合，非常飽腹低卡！姐妹們趕緊學起來吧！

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【文字編輯：讀者投稿】

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