小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率

瘦身 / 瘦身菜單 2020/06/16

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網路鄉民們試過都說有效的超夯減肥法，大家試了小紅書上介紹的「減肥時間表」紛紛都表示自己真的瘦下來了。據說可以瘦小腹，還能改善水腫的雙肢，讓身材更好喔！到底什麼是「減肥時間表」呢？

既然都要減肥了，那當然要挑個最有效率的方式做，「減肥時間表」就是在對的時間做對的事，配合作息，讓基礎代謝UPUP。

從早上開始:

AM7:00-AM7:30：

07:00起床空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘，接著07:30吃早餐確保一天的高代謝。

AM9:00-AM10:00：

這個時段吃一小把堅果當小餐，補充優質脂肪和膳食纖維。

AM11:30-PM12:00：

午餐前，喝下一杯溫開水或者吃一份水果來增加飽腹感，避免午餐吃太多。

午餐時段進食只吃八分飽，主食、蔬菜和肉都要吃。

PM12:30

午餐後站立20分鐘或是散步、原地踏步20分鐘，可以幫助消化，避免腹部脂肪堆積。

下午開始:

PM14:00-PM15:00

加餐一份水果或是紅棗，避免下午餓了想吃零嘴。

PM16:30-PM17:30

晚餐時段，建議六點前吃完，比較不易胖，吃六七分飽就行，主食少吃。

晚上開始:

PM18:30-PM20:00

運動一小時，無氧、有氧、拉身動作都要做到。

PM21:00

泡腳半小時提高身體代謝。

PM21:30-PM21:50

躺在床上，抬腿貼牆20分鐘，瘦腿還能消除腿部水腫。

PM23:00

十一點前睡覺，熬夜會胖，早睡早起，睡覺還能消耗熱量呢！

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【文字編輯：塔提】

小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率

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