越睡越累、腦袋渾沌？６種睡好睡滿簡單治失眠方法

優惠新知 / 時事生活 2020/06/10

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在現今資訊繁雜的時代，很多人常常有失眠、躺很久睡不著覺、睡不好、淺眠、越睡越累的問題困擾著，況且沒睡飽很容易會有頭痛、腰酸背痛等不適之症產生，這樣不僅工作上的效率會大幅降低，還很容易在行車之間恍神造成生命危險。

不過也因為眾多人都有睡眠的困擾，因此有很多國外專家提供了些簡易能夠快速入睡的方法，就讓我們來看看可以怎麼做吧！

1. 睡前五小時不要喝酒

很多人睡前都會喝一杯紅酒或威士忌來幫助入睡，喝完酒後雖然會有一種類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果，昏昏的的確能夠幫助入睡，但事實上睡眠品質一點都不好，酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期，破壞睡眠結構，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，因此喝完酒才睡很容易一直睡睡醒醒，影響睡眠品質。

而且酒精利尿，半夜又醒來上廁所完全中斷睡眠就容易越睡越累啦～

2. 吃點無鹽碳水化合物

很多人為了減肥晚上會戒掉碳水化合物，轉戰多吃能夠促進肌肉增生的蛋白質，但你們知道嗎？其實蛋白質會讓你的意識更清醒，而消化淡水化合物時才會讓人產生睏意，所以其實可以在晚餐吃點碳水化合物來助於夜間的睡眠。

3. 喝牛奶/巧克力

很多人對睡前可以喝杯熱牛奶半信半疑，上醫師有證實在牛奶及巧克力裡，有含一種叫做色胺酸(tryptophan)的成分，色胺酸在人體裡可以轉換成5-羥色胺與褪黑激素，有安定神經、幫助入睡的作用，不過醫師也有囑咐，喝完記得要刷牙，也不要一次性飲用太多，如果造成半夜上廁所的反效果就不好了。

4. 提高體溫

睡前可以洗個熱水澡，或是用溫熱水泡泡腳，手腳的溫度提高，讓溫熱的感覺透過微血管釋放到身體裡的每個角落，身體裡產出的熱量降低，能夠幫助身體切換到睡眠模式，睡意就會漸漸襲來了。

5. 禁用電子產品

許多人喜歡在睡前滑手機，或者是看個電視再去睡覺，手機、平板和電視螢屏會釋放『藍光』擾亂生理時鐘，減少可以幫助入睡的褪黑激素分泌，因此最好在睡前一小時隔絕所有3C產品。

6. 做伸展運動

很多上班族因為整天都待坐在辦公室，因此會選擇在夜間做運動促進血液循環，但過於激烈的運動不僅會讓精神變得亢奮，還會讓肌肉過於緊繃，但如果是好的伸展運動能幫助釋放壓力，也有助於在睡眠中保持新陳代謝、燃燒熱量喔！

有個一覺到天亮的安穩睡眠還可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！不妨先試試以上幾種方法吧！

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【文字編輯：Brianna】

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