你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學正確的姿勢與發力要訣！

瘦身 / 運動健身 2021/01/08

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無論大家有沒有運動經驗，都聽説過【深蹲】這個訓練方法！很多人對深蹲有着深深的誤解，説深蹲很容易造成腿粗，但其實這是動作出了問題所導致的！

不標準的深蹲，會讓腿部發力過多，而不能良好刺激臀部肌肉，但只要訓練動作正確了，【深蹲】絕對是蜜桃臀路上很關鍵的一關！

【動作要領解析】

①雙腳腳尖向前，兩腳之間與肩同寬，或略寬於肩，踏實地面

②臀部主動向下，重心靠後，先下臀後屈膝，儘量控制膝蓋不要超過腳尖或略超過腳尖（一定膝蓋不能超過腳尖太多，如果超出非常多，説明你是先屈膝後下的臀，而且重心在前面）

③頭、腰背、臀在一條直線上

④臀部下到大腿與地面平行或略低於地面的位置，在這個位置停留兩秒

⑤呼氣，臀部發力起，起到初始位置站立位時，臀部主動收緊，感受臀大肌的力量（通俗講向內夾一下臀部）這樣更能刺激臀部肌肉

運動過程中，需特別注意不要膝蓋內扣，這樣有損膝關節，而且也不能很好的達到訓練效果！膝內扣的主要原因是臀中肌力量較弱！

平時訓練時多練習下髖關節外旋的動作，例如【蜯式】增強臀中肌的力量

深蹲每次20～30次*4～5組，才能夠達到訓練效果

訓練結束記得做伸展運動，這樣才不用擔心腿會變粗！

避免膝內扣的辦法是運動過程中使用【彈力帶】

初學者可以從小磅數開始循序漸進~

有基礎的朋友可以增加彈力帶的磅數、也可以負重深蹲

現在動起來，早日實現蜜桃臀，也擁有完沒的腿部線條！ go go go~

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【文字編輯：讀者投稿】

你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學正確的姿勢與發力要訣！

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