張員瑛的好身材就是靠它！超紅的「皮拉提斯」是什麼？練了有什麼好處？哪種人最適合？「皮拉提斯」優缺點一次帶你看！
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這幾年來，皮拉提斯成為超熱門的話題，有在追韓國明星的人都會知道，連孫藝珍、Jennie、太妍都非常沉迷於皮拉提斯，甚至韓國女團 IVE 張員瑛，也是透過皮拉提斯來維持好身材，究竟練皮拉提斯有什麼好處？哪種人最適合練皮拉提斯？一次帶你看完皮拉提斯的優缺點！
皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯的創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)因為從小體弱多病所以為了增強自己的體能，研發出的運動。而皮拉提斯是一項可以提升身體柔軟性跟肌肉耐力的運動，除此之外還有助於緊緻身材，可以讓整體線條更好看。
皮拉提斯有哪些種類？
1.墊上皮拉提斯 (Mat Pilates)
墊上皮拉提斯是皮拉提斯裡的經典款，非常適合想要練皮拉提斯的初學者。墊上皮拉提斯主要著重在核心肌群，可以訓練身體的協調性，對於矯正姿勢、肌肉復健上有非常大的幫助。
2. 器械皮拉提斯 (Equipment Pilates)
相對於墊上皮拉提斯，器械皮拉提斯能提供更多阻力、支撐與動作變化，適合不同程度的人，包括初學者、進階者甚至是復健患者。最常見的有核心床、鞦韆床、和萬能椅等等。
練皮拉提斯的好處是什麼？
1. 強化核心肌群
包括腹部、下背、骨盆底與臀部肌肉，這是皮拉提斯最核心的重點。核心強化有助於提升整體力量、穩定性與支撐力。
2. 改善體態與姿勢
教你如何正確使用身體，減少聳肩、駝背、骨盆前傾等常見姿勢問題。長期有助於身形變得更挺直、優雅。
3. 提升柔軟度與靈活性
每個動作都強調肌肉延展與控制，有效改善僵硬與活動度受限的問題。
4. 增強身體控制與協調
講究動作的精準與控制力，培養身體覺察與協調能力。適合舞者、運動員等需要高動作品質的人。
5. 減壓與提升專注力
注重呼吸與意識連結，有助於緩解焦慮、提升心靈專注與穩定。
6. 預防與改善慢性痠痛
對下背痛、肩頸緊繃、關節不穩等問題有很好的輔助改善作用。常被用在物理治療與術後復健中。
7. 塑形與線條雕塑
雖然不像重訓那樣快速增肌，但能練出修長、緊實的肌肉線條。
8. 改善平衡與站姿
特別對年長者與受傷復健者有助於防跌與提升穩定性。
9. 安全性高、衝擊性低
動作溫和不劇烈，適合不同年齡層與運動能力的人。
10. 適合搭配其他運動訓練
可與重訓、有氧、舞蹈、跑步等互補，加強控制與核心能力。
哪一類的人適合練習皮拉提斯？
1. 久坐族 / 上班族
長時間用電腦容易姿勢不良（如駝背、聳肩、骨盆歪斜）。
2. 下背痛、脊椎問題者
核心強化有助於支撐脊椎，緩解慢性腰痠背痛。
3. 想改善體態與雕塑身形者
想練出修長線條、平坦小腹、緊實臀腿。
4. 運動員 / 舞者
提升身體控制、核心穩定與關節活動度。
5. 孕婦與產後媽媽
溫和訓練骨盆底與核心，有助於孕期穩定與產後恢復。
6. 年長者 / 銀髮族
增強平衡能力、關節活動與肌耐力，預防跌倒。
7. 壓力大、需要放鬆的人
強調呼吸與身體覺察，有助於放鬆心情、減輕壓力。
【文字編輯：Lily】
