夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！

瘦身 2021/05/03

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轉眼間炎炎夏日即將來到，你的泳裝已經拿出來嗎？想要穿上清涼又美麗的泳裝，又怕身材還沒練好？教你幾招超簡單的「瘦小腹」動作，在睡前做這5大動作，持續2~3周應該就能感覺得到效果，讓你輕鬆穿上泳裝奔向海灘囉！

瘦小腹動作＃1
雙腳剪刀式

平躺後將雙腳抬起大約45度高，然後像剪刀一樣一左一右、上下交錯，記得不能放下，持續做4分鐘(大約15~20次)，就能達到腹肌訓練的功效。

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瘦小腹動作＃2
雙腳合併伸直

平躺後雙手朝下貼平，讓雙腳和身體呈現90度，然後抬起放下，重點在於腰椎要平貼地面，雙腳放下時不能放到地上，充分運用核心、臀部力量，就能讓距離瘦小腹的目標更近一點囉！

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瘦小腹動作＃3
船式伸展

接著換坐著的動作，雙腳屈膝後將雙手伸直平貼於腳兩側，然後雙腿像上抬起，讓小腿與地面平行，挺胸縮腹部後稍作停留，每次15~20秒，重複3次。

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瘦小腹動作＃4
雙腳屈膝，上身抬起

這個動作跟仰臥起坐有點類似，不過重點在於起來的時候，腹部要平貼地面才能正確使力，每次起身讓手指停留在膝蓋3~5秒，重複20次，就能達到腹肌運動的效果。

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以上幾個動作都可以在瑜珈墊上，或是睡前於床上進行，不過還是要視個人的體力和睡眠習慣進行，千萬不要為了瘦小腹而打亂作息，可就本末倒置囉~

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【文字編輯：Ting Chiang】