宅在家防疫｜在家滑手機也救台灣！4招超簡單的夏日瘦身運動

瘦身 / 運動健身 2021/05/27

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疫情警戒提升，讓所有人都減少出門宅在家，不妨來可以趁這時候來做做居家運動與體操，不僅可以透過運動來消耗卡路里，更能夠變得更健康。而且這4招瘦身運動不只超簡單，還可以一邊滑手機，趕快來看看瘦身運動怎麼做！

夏日居家瘦身運動＃1
坐姿挺背抬腿

沒想過坐著也能做瘦身運動嗎？可以找一面牆靠著，或是以坐姿的方式將背挺直，然後單腳屈膝不動，單腳向前伸直，做上下抬起放下的動作。有固定做運動的人，也可以挑戰雙腳一起伸直，上下抬腿，可以訓練到大腿前側的肌肉。

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夏日居家瘦身運動＃2
棒式

想邊追劇邊做瘦身運動的朋友看過來～這招瘦身運動可以滿足你的需求！只要將雙手前臂平貼於地面，以雙腳腳尖點地撐起，收小腹，接著用臀部的力量將身體撐起來。可以將手機放在地上，就可以邊做運動邊追劇囉！

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夏日居家瘦身運動＃3
側棒式

這招瘦身運動同樣是許多人熟悉的訓練核心運動，首先將雙腳平擺伸直後，用手臂的力量將身體撐起，可以將手機放在地面上，就可以一邊追劇一邊做運動，一心二用也可以分散注意力，讓瘦身運動的時間維持更久喔！

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夏日居家瘦身運動＃4
雙腳合併伸直

平躺後讓雙腳和身體呈現90度，然後抬起放下，重點在於腰椎要平貼地面，雙腳放下時不能放到地上，充分運用核心、臀部力量，空出來的雙手可以拿手機追劇，但要小心不要掉下來打到臉啦～

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【文字編輯：Ting Chiang】