懶人也能瘦！睡前六步簡單瘦手臂、告別蝴蝶袖

瘦身 / 運動健身 2021/07/30

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肩胛骨的肌肉失衡會造成大多數人的體態不良、走路動作模式不對！上班族最多！因為胸小肌支配了中下的斜方肌，導致手臂不正，日常中的不良生活習慣也會導致你的駝背、圓肩!!!

(圖文轉載自小紅書:綠茶椰菜花小姐)

1. 肩胛骨在哪？

肩胛骨是肩關節重要的骨性結構之一，在胸廓的後方，是倒置的三角形扁骨，手就可以碰到！

2. 肩胛骨為什麼會失衡？

日常的不良習慣導致！比如長期的側身躺著睡覺、運動時動作不規範！

3. 怎麼遠離拜拜肉!（重點重點）

為了讓自己的手臂肌肉不顯很壯大！而且又美觀！

（六組動作圖！每組約1分鐘～）在家也可以瘦手臂

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🔺做每組動作的時候!!!手臂儘量不要放下來哦～

讓動作發揮到極致！

1. 手臂360度環繞式

先讓雙手伸直，向外伸展！握緊拳頭面朝下、肩膀向下放鬆，同時手伸直向前打圈約360度！20個！再向後打圈約360度！20個！

（放鬆手臂肌肉的第一步）

2. 前後闊肩式

手臂張開、伸直！雙手向後打，盡可能的向後擠壓自己的肩胛骨，向前向後來回重複～約10-15次！

3. 上下搧手臂

打開雙臂與雙手！手肘與小臂大約成90度，保持彎曲，雙手往下壓，然後再往上（類似於招財貓那樣）重複10次！

4. 手臂前合外開

和上一步一樣，手肘與小臂大約成90度，兩隻手臂合併～然後向外平行打開，再閉合！重複15次

5. 手臂拉伸

雙臂向上平行舉，伸直慢慢想前垂直！再向兩側打開～再伸直！重複10次！

6. 翅膀式煽臂

兩隻手向兩側平舉！同步向上向下煽動，讓手臂肌肉慢慢疲憊為止!!!

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（每組做完可以適當抖動手臂，緩解脹痛）

每個人身體體質都有不同，所以不同的嘗試也可以知道自己的效果如何！在做這些動作時，儘量穿一些寬鬆的短T內衣，不會顯得很緊，過於拘束！

每天都要養成運動的好習慣！不管胖瘦！都需要運動！不能讓它惡性循環，導致最後很難減！一些簡單的小運動就可以了～堅持是最重要的！

（想要更標準的，可以去健身房搭配器材使用！）

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【文字編輯：讀者投稿】

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