「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！

瘦身 / 運動健身 2020/04/12

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鏘鏘鏘～花式健身之雙人瑜伽來啦～

待在家與其閒閒無事不如和另一半來健身！

一方面可以鍛鍊身體又可以增進彼此感情～快點試試吧！

(圖文轉載自小紅書)

什麼是雙人瑜伽呢？從字面上可以看出，就是需要兩個人一起完成瑜伽動作，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的力量同心協力，默契合作完成優美的動作。

與單人瑜伽相比，雙人瑜伽在注意自己的動作和呼吸的同時，更要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。

綜上所述，在塑形減脂的同時，還沒有忽視另一半，通過雙修增進感情，一起進步，讓關係更加和諧～

1. 手臂力量訓練

男生雙手雙腳貼地，支撐起身體，女生雙腳立於男生背部，保持身體挺直，維持20s

如圖男生偷偷踮起了腳趾，正確的是要雙腳貼地呦～

2. 嬰兒式

男生壓腿摸腳踝，女生躺在男生背上，雙手伸過頭頂拉伸，維持20s

3. 增強核心力量

男生四肢貼地，單腿向上伸直，女生將腿置於男生背部，單腿向上伸直，保持15s，左右重複2組

腿要伸直呦～

4. ️雙人平板支撐

儘量呈一條直線，保持1分鐘

平板支撐最怕塌腰，很容易傷腰。

5. 腹部拉伸

雙手搭在對方背上，身體下壓感受腹部拉伸

6. 背部拉伸

四肢貼地，背和雙腿保持直立

7. 肩部拉伸

雙手拉住雙肩打開，身體前傾

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記得和另一半換上舒適吸汗的運動服，動作實行起來才不會備感吃力！

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【文字編輯：讀者投稿】

「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！

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