【懶人健身運動】簡單易學的5個動作告別駝背不良體態！

瘦身 / 運動健身 2021/08/08

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  因為疫情嚴重去健身房的次數變少了，偷懶不運動的結果很可能是體態跟著變形，背變駝了。

  在家沒事也可以透過超級簡單的5個小動作，改正駝背的壞習慣，一起跟著練起來吧！

   

  (圖文轉載自小紅書:mmmmmmaby)

   

  1. 靠牆直立

  

   

  這個動作真的非常基礎，幾乎每個人都會，甚至不需要抽空去做，只要利用每天開電視的時候靠牆站立就行啦！每天至少堅持十五分鐘哦～一定要整個背部都緊貼牆壁！

   

  2. 雙手合十向後

  

   

  保持背部挺直，感覺肩胛骨在往中間靠

  平時有事沒事隨時隨地都可以伸展一下~

   

  3.雙手向後伸展

  

   

  有點像我們平時伸懶腰的動作，不過一定要用力向後伸展，手臂背部要有拉伸的感覺才行！

  4. 瑜珈嬰兒式

  

   

  這個伸展動作腰要下沉，手臂儘量向前伸展，感覺肩膀背部都在拉伸！

   

  5. 靠牆伸展

  

   

  身體呈90度角，雙腿儘量保持直立，背部儘量往下沉

  這個動作稍稍有一點難度，韌帶不太好的朋友可以試著將膝蓋微微彎曲可能會好一些~

   

  這五個簡單的動作只要堅持，就能減少駝背的狀況

  體態好了就能變成氣場開掛、氣質滿分的小仙女哦～

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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