喜歡就趕快按個讚呀！
瘦腿、緊緻手臂、美背願望一次達成！懶人睡前伸展動作大集合！
-
瘦大腿內側、腿不直、小手臂粗的全套練習！
每次運動之後可以用來放鬆全身肌肉，單純的練習也可以達到改善體態的功能喔~
必學！
(圖文轉載自小紅書:林小达)
動作1
基礎版腿部拉伸，刺激到整個腿內側腳尖方向一致、向前，膝蓋處90度，大腿有拉強烈拉伸感
動作2
大腿前側優化的動作，使腿前側肌肉線條更細長，要領是單手拉住同側腳踝，感受腿前側拉伸感。
動作3
大腿後側，臀部拉伸一個動作搞定。
平躺、雙手環住腿部，儘量拉近身體。
動作4
優化手臂線條，注意頭頸、上身都保持正直，拉動的是手臂
動作5
同樣是優化手臂線條，保持正常呼吸，所有拉伸動作都不要憋著氣去練習。
動作6
美背拉伸 ，臀部要下坐，不要撅屁股，肩部下壓 ，保持呼吸。
動作7
雙手握緊，膝蓋微曲，手臂上提，頸部保持放鬆。
動作8
每次運動之後、重要的調吸放鬆，腹式呼吸調節60秒
大家在運動之後，一定要進行伸展動作，在忙碌的一天結束之後，也可以在睡前進行一組伸展練習，讓線條越美好，緊致的身材也隨之而來~
--
--
【文字編輯：讀者投稿】
人氣Top5
POPULAR ARTICLES IN LOOK PRETTY
熱門新聞
-
瘦身 02/14過完年身體體重是不是開始有了小變化，年節期間美食的誘惑，總是讓我們不小心多吃了些。想要瘦下來不必痛苦，選對產品搭配健康的飲食和運動，輕鬆達成身材目標
-
瘦身 02/11大餐後必備法寶！享受美食的同時不怕罪惡感！油膩的食物常常讓你產生罪惡感嗎?!大餐後法寶大公開，輕鬆消化無負擔，輕鬆消化無壓力
-
-
瘦身 02/214/27台北《2025國家地理路跑NAT GEO RUN》宣布報名時間延長一週，並邀請到最帥兄弟檔王子 邱勝翊、邱宇辰現身演出，想參加的朋友務必把握最後的報名日
-
瘦身 02/05瘦身減重必看！怎麼減肥？什麼減重方法最有效？快速瘦身7招告訴你！1天瘦1公斤可能嗎？你還在節食減重嗎？節食不只容易成為溜溜球復胖體質，還會更胖？教你正確瘦身
-
瘦身 03/09想要養成健康腸胃就必須選對保健食品，代謝保健食品怎麼挑？益生菌、乳酸菌、酵素差別？益生菌、乳酸菌、酵素的功效好處？益生菌、乳酸菌、酵素保健食品推薦5選
