瘦腿、緊緻手臂、美背願望一次達成！懶人睡前伸展動作大集合！

瘦身 / 運動健身 2021/08/15

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瘦大腿內側、腿不直、小手臂粗的全套練習！

每次運動之後可以用來放鬆全身肌肉，單純的練習也可以達到改善體態的功能喔~

必學！

(圖文轉載自小紅書:林小达)

動作1

基礎版腿部拉伸，刺激到整個腿內側腳尖方向一致、向前，膝蓋處90度，大腿有拉強烈拉伸感

動作2

大腿前側優化的動作，使腿前側肌肉線條更細長，要領是單手拉住同側腳踝，感受腿前側拉伸感。

動作3

大腿後側，臀部拉伸一個動作搞定。

平躺、雙手環住腿部，儘量拉近身體。

動作4

優化手臂線條，注意頭頸、上身都保持正直，拉動的是手臂

動作5

同樣是優化手臂線條，保持正常呼吸，所有拉伸動作都不要憋著氣去練習。

動作6

美背拉伸，臀部要下坐，不要撅屁股，肩部下壓，保持呼吸。

動作7

雙手握緊，膝蓋微曲，手臂上提，頸部保持放鬆。

動作8

每次運動之後、重要的調吸放鬆，腹式呼吸調節60秒

大家在運動之後，一定要進行伸展動作，在忙碌的一天結束之後，也可以在睡前進行一組伸展練習，讓線條越美好，緊致的身材也隨之而來~

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【文字編輯：讀者投稿】

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