蘿蔔腿、肌肉腿必練！泡沫軸按摩瘦腿運動8招！

瘦身 / 運動健身 2021/08/25

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分享8個泡沫軸腿部按摩動作

可以伸展放鬆我們的腿部肌肉！

還有瘦腿美腿效果哦

平時訓練完或者睡前有空的時候就可以練習～

有需要的趕緊學起來吧

(圖文轉載自小紅書:Ddaling)

動作1

雙臂在身體後側支撐，左側腿自然放置，右側小腿置於泡沫軸上，腳尖帶動小腿依次往兩邊轉動，邊轉動邊前後移動，確保小腿內外側肌肉都有被按摩到，兩條腿各10秒，做2組。

動作2

雙手支撐在身體後側，臀腿部懸空，小腿放置在泡沫軸上，前後滾動按摩小腿後側肌肉，這個動作可以很好的軟化和預防小腿肌肉。按摩30秒。

動作3

側臥在瑜珈墊上，將泡沫軸放在小腿下方，來回滾動按摩小腿外側肌肉，記得把身體撐起來，用自身的重量來按摩，小腿肌肉外翻的可以多練習這個動作。

動作4

側支撐在瑜珈墊上，下面那條腿屈膝，將泡沫軸置於小腿下方，來回滾動按摩小腿內側肌肉，這個動作可以防止小腿肌肉變硬變粗，平時經常需要站立或穿高跟鞋的女孩可以多練，每邊各20秒一組，做2組。

動作5

雙臂支撐在瑜珈墊上，大腿置於泡沫軸上，前後滾動按摩大腿前側肌肉，這個動作適合大腿肌肉前側肌肉凸起的女生，平常練完深蹲可以多按摩。

動作6

側臥狀，泡沫軸放置在大腿內側，身體前後移動的時候按摩伸展一下大腿內側肌肉，每條腿各20秒。

動作7

身體側坐於泡沫軸上，來回滾動按摩臀部外側肌肉，上半身可以試著坐起來一點，腿微微彎曲，加點自身重量的話按摩力度也會加強，每邊各20秒。

動作8

雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直繃腳尖，將大腿後側放在泡沫軸上來回滾動，注意保持腰背挺直，收緊小肚子，來回按摩30秒。

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尤其是運動完後一定要好好進行伸展動作，以免腿越練越粗~

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【文字編輯：讀者投稿】

蘿蔔腿、肌肉腿必練！泡沫軸按摩瘦腿運動8招！

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