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變瘦必把握月經瘦身黃金期！6個經期瑜伽動作，在家瘦身動起來！

瘦身 / 運動健身 2022/05/11
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  • 在月經的最後兩天和月經完後的一周被稱為減肥黃金期，很適合進行一些瘦身運動！適合生理期做的瑜伽6運動在家就能做，動作簡易還能順便保養身體！

     

    (圖文轉載自小紅書:吃不饱同学)

     

     

    6個生理期瑜伽運動

     

    1. 嬰兒式（1次20秒/做5次）

    坐姿跪坐在墊子上頭接觸到瑜伽墊或者枕頭練習，自然呼吸！！

     

    2. 蜥蜴式（1次30秒/做5次）

    腿與地面保持垂直，肩膀放鬆下沉！

     

     

    3. 半船式（1次25秒/做5次）

    俯臥，雙腿垂直，腳腕之間夾住抱枕，自然呼吸

     

    4. 虎伸展式（1次20秒/做5次）

    膝蓋著地，用腹部和大腿的力量將右腿往後抬高，抬到自己承受範圍內，頭直視前方。

     

     

    5. 前屈式（1次20秒/做5次）

    坐姿，雙腿向前伸，用兩手扣住雙腳，脊椎保持垂直，將脊柱向前向下延伸。

     

    6. 束角式（1次50秒/做5次）

    腳心相對，雙膝自然打開，背部挺直延展。

     

    ——

     

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    【文字編輯：讀者投稿】

     

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