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變瘦必把握月經瘦身黃金期!6個經期瑜伽動作,在家瘦身動起來!

  • 在月經的最後兩天和月經完後的一周被稱為減肥黃金期,很適合進行一些瘦身運動!適合生理期做的瑜伽6運動在家就能做,動作簡易還能順便保養身體!

     

    (圖文轉載自小紅書:吃不饱同学)

     

     

    6個生理期瑜伽運動

     

    1. 嬰兒式(1次20秒/做5次)

    坐姿跪坐在墊子上頭接觸到瑜伽墊或者枕頭練習,自然呼吸!!

     

    2. 蜥蜴式(1次30秒/做5次)

    腿與地面保持垂直,肩膀放鬆下沉!

     

     

    3. 半船式(1次25秒/做5次)

    俯臥,雙腿垂直,腳腕之間夾住抱枕,自然呼吸

     

    4. 虎伸展式(1次20秒/做5次)

    膝蓋著地,用腹部和大腿的力量將右腿往後抬高,抬到自己承受範圍內,頭直視前方。

     

     

    5. 前屈式(1次20秒/做5次)

    坐姿,雙腿向前伸,用兩手扣住雙腳,脊椎保持垂直,將脊柱向前向下延伸。

     

    6. 束角式(1次50秒/做5次)

    腳心相對,雙膝自然打開,背部挺直延展。

     

    ——

     

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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