高效瘦肚子這樣做！9個運動消滅小肚子、在家也能做

瘦身 / 運動健身 2022/05/05

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• 瘦小腹運動該怎麼做？什麼動作最適合瘦肚子？以下9個高效瘦肚子動作示範，想瘦肚子、瘦小腹的快一點來看！打造腹肌、馬甲線必學的9個瘦肚子運動你學會了嗎？

   

  (圖文轉載自小紅書:瘦了的小维尼)

   

  

   

  瘦肚子動作1平板支撐

  平板支撐，身體保持挺直，雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地，臀部力量帶動身體左右轉體。

   

  

   

  瘦肚子動作2俄羅斯轉體

  坐在墊子上，身體保持挺直，兩腿屈膝，腳尖棚直，上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體，反復進行25次。

   

  

   

  瘦肚子動作3仰臥單車

  平躺在墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腿伸直抬起，然後向上屈膝，交替30個。

   

  

   

  瘦肚子動作4登山跑

  雙手直臂撐地，兩腳尖撐地，收緊腹部，兩腿輪流向上屈膝，保持30組。

   

  

   

  瘦肚子動作5仰臥交替抬腿

  平躺於墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，雙腿伸直抬起交叉腿。重複25個。

   

  

   

  瘦肚子動作6捲腹

  平躺於墊子上，兩腿屈膝，收緊腹部，兩手抱頭，肩膀與頭部仰臥。重複25個。

   

  

   

  瘦肚子動作7單車直腿捲腹

  平躺於墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腿輪流向上屈膝，另一腿伸直。重複30個。

   

  

   

  瘦肚子動作8抬腳俄羅斯轉體

  平躺於墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腿輪流向上屈膝，另一腿伸直。重複25個。

   

  

   

  瘦肚子動作9交替觸摸腳踝

  平躺在墊子上，肩膀與頭部抬起，兩手抬起放於身體兩側，雙腿屈膝，兩手輪流用指尖觸碰腳踝，重複25個。

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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