你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型

瘦身 / 運動健身 2019/12/20

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(圖文轉載自小紅書)

不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯特別容易長肌肉！

想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~

(延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！)

判斷方法

1. 脂肪型：

捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮

️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致

2.肌肉型：

是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬

️運動後沒有拉伸放鬆導致

3. 水腫型:

按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹

️以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型

平躺在墊子上，身體放鬆，

雙手自然放於兩側，調整呼吸。

兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。

此動作保持2分鐘。

坐在墊子上，背部挺直向前傾。

兩腿屈膝，腳掌相對。

收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

此動作保持40秒。

坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。

右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。

收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

換邊進行，動作保持1分鐘。

雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。身體呈倒V型。

背部挺直，收緊腹部。

腿部屈膝，同時上身往下壓

然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。

此動作保持30秒

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雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型

背部挺直，收緊腹部

右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。

然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

慢慢放回原位，動作重複30次

雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖着地

背部挺直，收緊腹部

身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部

雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。

慢慢放回原位，動作重複30次

雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上

收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀，

頭部往下垂放，身體保持不動

此動作保持30秒。

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【文字編輯：讀者投稿】

你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型

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