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不上健身房也能在家練翹臀!8個動作輕鬆搞定!

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    如果你沒有上健身房的習慣,但又想擁有緊實翹挺的臀部,練好以下幾招!

    在家有事沒事多運動,簡單八個動作,快Get起來!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    ‍動作一:

    躺於瑜伽墊,雙腿彎曲,張開與肩同寬。臀部夾緊向上頂峯處停留3秒落下,均速上下,20個一組,兩組。

     

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    ‍動作二:

    一個腿盤在另一條腿上,增加支撐腿的重力,20個一組,兩組。

     

     

    ‍動作三:

    跪於墊子上,另一條腿彎曲後踢,臀部上沿發力,注意腿部不要發力,15個一組,一邊兩組。

     

     

    動作四:

     

    跪於瑜伽墊,直臂,腿部微曲抬起,臀部發力。15個一組,一邊兩組。

     

     

    動作五:

     

    側躺瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳不要分開,上面一條腿向外展開,15個一組,一邊兩組。

     

     

    ‍動作六:

     

    坐在腿上,起來的時候臀部夾緊向上,頂峯的時候停留2秒勻速坐下,15個一組,兩組。

     

     

    ‍‍動作七、八:

     

    拉伸臀部一邊各30秒。

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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