【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！

瘦身 / 運動健身 2020/05/03

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下垂、外擴副、平胸~通通say bye-bye

這五個動作是針對上胸肌肉羣，上胸飽滿了會顯胸大哦~

0基礎都可以get~希望大家抓緊練習起來

出差、旅遊、看電視~隨時隨地都容易上手！

(圖文轉載自小紅書)

動作一：激活胸部

盤腿坐姿，雙臂打開略低於肩部

鎖緊肩胛骨，壓住肩膀，手肘微屈

吸氣張開雙手，感受胸部拉伸

呼氣時雙手保持原姿勢向內合併

用胸部肌肉發力將雙臂夾緊

停頓2s，感受上胸收緊的感覺

剛開始做發力感會比較弱，難找發力點

但是只要姿勢標準就一定會練到~

動作二：坐姿推胸

依舊是盤腿坐姿

吸氣張開大臂，小臂朝前

保持手臂略低於肩，收緊肩胛骨，壓住肩膀

呼氣上胸發力，向內夾緊停頓1秒

之後雙臂左右交叉各一次，各停頓1秒

可以更好的感受上胸發力，加深乳溝

動作三：彈力帶坐姿推胸

動作要點同上

彈力帶可以提供阻力給肌肉更強的刺激

保持呼吸節奏，始終維持發力感

動作四：跪姿俯卧撐

雙臂打開比肩略寬，壓住肩膀核心收緊

重心往前，手臂垂直地面

吸氣屈肘向下，上半身努力降到最低但不貼地

呼氣胸部發力迴歸原位，這個動作可以消副乳

動作五：跪姿附身爬

俯卧跪姿，重心向前，手臂垂直地面

核心收緊，壓住肩膀

慢慢向前爬到自己承受的最前端，稍作停頓再慢爬回原位

在胸型問題上除了塑形，內衣的挑選也是很重要的

【如何挑選日常內衣運動內衣】

日常內衣不要選擇過於聚攏和厚海綿的款式，那樣反而會讓胸部的脂肪擴散

而且過於聚攏會造成胸部的血液不流通，引發一系列的疾病和病變

對副乳包容性好，動作大不易移位，彈性好舒適呼吸順暢

肩帶不勒，設計修飾胸型，達到以上標準才是好的選擇~~

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【文字編輯：讀者投稿】

【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！

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