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【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！
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下垂、外擴副、平胸~通通say bye-bye
這五個動作是針對上胸肌肉羣，上胸飽滿了會顯胸大哦~
0基礎都可以get~希望大家抓緊練習起來
出差、旅遊、看電視~隨時隨地都容易上手！
(圖文轉載自小紅書)
動作一：激活胸部
盤腿坐姿，雙臂打開略低於肩部
鎖緊肩胛骨，壓住肩膀，手肘微屈
吸氣張開雙手，感受胸部拉伸
呼氣時雙手保持原姿勢向內合併
用胸部肌肉發力將雙臂夾緊
停頓2s，感受上胸收緊的感覺
剛開始做發力感會比較弱，難找發力點
但是只要姿勢標準就一定會練到~
動作二：坐姿推胸
依舊是盤腿坐姿
吸氣張開大臂，小臂朝前
保持手臂略低於肩，收緊肩胛骨，壓住肩膀
呼氣上胸發力，向內夾緊停頓1秒
之後雙臂左右交叉各一次，各停頓1秒
可以更好的感受上胸發力，加深乳溝
動作三：彈力帶坐姿推胸
動作要點同上
彈力帶可以提供阻力給肌肉更強的刺激
保持呼吸節奏，始終維持發力感
動作四：跪姿俯卧撐
雙臂打開比肩略寬，壓住肩膀核心收緊
重心往前，手臂垂直地面
吸氣屈肘向下，上半身努力降到最低但不貼地
呼氣胸部發力迴歸原位，這個動作可以消副乳
動作五：跪姿附身爬
俯卧跪姿，重心向前，手臂垂直地面
核心收緊，壓住肩膀
慢慢向前爬到自己承受的最前端，稍作停頓再慢爬回原位
在胸型問題上除了塑形，內衣的挑選也是很重要的
【如何挑選日常內衣運動內衣】
日常內衣不要選擇過於聚攏和厚海綿的款式，那樣反而會讓胸部的脂肪擴散
而且過於聚攏會造成胸部的血液不流通，引發一系列的疾病和病變
對副乳包容性好，動作大不易移位，彈性好舒適呼吸順暢
肩帶不勒，設計修飾胸型，達到以上標準才是好的選擇~~
【文字編輯：讀者投稿】
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