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懶人必學!一個動作塑造小腰精+天鵝頸!

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    有時候運動不只是要瘦、讓線條緊實,有時候更可以讓體態優美,整個人可以散發更優雅的氣質,如果你覺得複雜的運動讓你很想放棄提不起勁,可以試試這一個動作~

     

    分享的這個動作不僅能很有效的打造頸部線條,而且可以瘦腰和拉伸腿部曲線,簡直就是一舉三得!

     

    而且這個動作在任何地方都可以做,儘量的要慢速,配合呼吸每個變化之前停留十個呼吸左右!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    1. 將左腿伸直,右腿放於會陰處,上下活動頸部,挺直腰背延展脊柱,向下趴,拉伸背部和腿部

     

     

    2. 腿部不動,腰部最大限度像右後方旋轉,右手從背部穿過放於左大腿內側,如果碰 

    不着就放於背部,左手放在膝蓋上借力把身體像右後方推

     

     

    3. 側腰帶動身體像左下方躺,左手托住後腦勺。肩部儘量像右後扭轉,更好的拉伸頸部和側腰

     

    4. 左右伸向左下方延展,感覺有一股力量拉着你,拉伸側腰

     

    5. 換腿以上動作重複

     

    這個動作看起來雖然很簡單,但是做起來卻相當累喔!!!!如果動作標準的話,第二天全身會超級酸的,堅持一個月可能會發現斜方肌明顯變小了~

     

    👉運動品周邊準備好👈

     

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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