懶人必學！一個動作塑造小腰精+天鵝頸！

瘦身 / 運動健身 2020/05/11

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  有時候運動不只是要瘦、讓線條緊實，有時候更可以讓體態優美，整個人可以散發更優雅的氣質，如果你覺得複雜的運動讓你很想放棄提不起勁，可以試試這一個動作~

   

  分享的這個動作不僅能很有效的打造頸部線條，而且可以瘦腰和拉伸腿部曲線，簡直就是一舉三得！

   

  而且這個動作在任何地方都可以做，儘量的要慢速，配合呼吸每個變化之前停留十個呼吸左右！

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  1. 將左腿伸直，右腿放於會陰處，上下活動頸部，挺直腰背延展脊柱，向下趴，拉伸背部和腿部

   

  

   

  2. 腿部不動，腰部最大限度像右後方旋轉，右手從背部穿過放於左大腿內側，如果碰 

  不着就放於背部，左手放在膝蓋上借力把身體像右後方推

   

  

   

  3. 側腰帶動身體像左下方躺，左手托住後腦勺。肩部儘量像右後扭轉，更好的拉伸頸部和側腰

   

  4. 左右伸向左下方延展,感覺有一股力量拉着你，拉伸側腰

   

  5. 換腿以上動作重複

   

  這個動作看起來雖然很簡單，但是做起來卻相當累喔！！！！如果動作標準的話，第二天全身會超級酸的，堅持一個月可能會發現斜方肌明顯變小了~

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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