想美腿就靠「牆」！持續簡易四招象腿變美腿！

瘦身 / 運動健身 2020/08/21

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每天堅持貼牆原地抬腿，幫助瘦全身、瘦大象腿、兩側贅肉以及肚子

要瘦總是要付出代價，堅持不下來的朋友們也可以靠牆抬腿，邊看電視劇邊做！

做運動之前最好不要吃東西哦！

(圖文轉載自小紅書)

下面開始進入運動模式：

在運動之前首先給自己心理暗示：我可以！我要瘦！我會瘦！

我一定會瘦️！我要穿漂亮衣服️！我要穿短褲️！我要穿短裙！

其次，要記得放鬆身體哦，做做拉伸運動。伸展能夠緩解肌肉緊張和彈性，從而減少局部壓力，使局部代謝廢物，擺脱身體疲勞，更好地開展下一次運動。

開始做動作吧！

️

1. 腿部大擺鐘：上半身保持平穩，臀部離地，一組15個

2. 交替前抬腿：腿盡力向身體方向拉伸，一組15個

3. 踩牆臀橋：大腿發力，臀部懸空，一組15個

4. 腿部爬牆：勻速爬牆，大小腿發力，一組10個

（朋友們根據自己的能力做多少組哦，最佳就是三組）

️️做完運動一定要按摩，尤其是小腿特別容易形成肌肉

學習一些按摩手法並搭配按摩霜，每次按摩後都能感覺到腿部沒那麼緊繃

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【文字編輯：讀者投稿】

想美腿就靠「牆」！持續簡易四招象腿變美腿！

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