粗壯沒腳踝超顯胖！5個動作幫你做腳踝瘦身操

瘦身 / 運動健身 2020/07/09

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  天生腳踝粗，只敢天天穿長襪、不敢露腳踝，不但難受還顯腿粗，真是一點都不美觀！

   

  腳脖子粗可以藉由運動來改善。分享4個動作，每天10分鐘改善腳踝粗，腿變細直長，視覺上還可以增高3cm哦！

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  先了解後天腳踝粗的原因

  1、腳踝脂肪堆積；

  2、長期穿高跟鞋；

  3、平時走路姿勢不正確哦；

  4、經常久坐、久蹲

   

  

   

  瘦腳踝運動

   

  1、腳尖拉伸

  坐着，腿彎曲，踮起腳尖30s，慢慢伸直腿部，腳尖繃-直，堅持30s，各做5次；

   

  

   

  2、腿部夾緊

  腿伸直，把抱枕放在腳踝中間，夾緊，向上抬起30s，做10次；

   

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  3、腳尖繃直

  腿併攏，腳尖繃-直30s，慢慢腳背向下，腳跟腿部呈90度，堅持30s，各做5次；

   

  

   

  4、腳踝轉圈圈

  抬起腳，固定不動，腳踝用力轉圈圈，20次；

   

  

   

  5、腳掌轉動

  抬起一隻腳，伸直，腳掌順時和逆時轉動各10次，做完換另一隻腳；

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  是不是超簡單呢，每天10分鐘持續進行，纖細腳踝不是夢！

   

  補充一下日常瘦腳踝習慣

   

  1、睡前可以用溫熱水泡腳，幫助加快循環

  2、平時坐在椅子上，腳尖會放在高起的地方，腳跟會盡量向下壓；

  3、在家會光着腳丫走路，可以避免脂肪堆積，變成大象腿；

  4、沒事就會墊墊腳尖，小腿線條會變好看；

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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