燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法

瘦身 / 2019/11/08

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  跳繩減肥法 (圖文轉載自小紅書)

   

  跳繩是一種常見的減肥瘦身運動，10分鐘跳繩的燃脂效率比跑步游泳還高

  而且只要一根跳繩就能原地鍛鍊，非常簡單，但如果想要達到燃脂的目的，需要注意以下幾點：

  
  1. 熱身運動

   

  跳繩之前一定要做好熱身運動，活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位，建議2組開合跳，每組30次，充分熱身才能避免運動意外傷害。
  

   

  2. 運動時間

   

  剛開始建議5-10分鐘一組，再根據自身情況慢慢增加，循序漸進，通常超過30分鐘，消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的同時建議不要超過2小時。

   

  3. 跳繩方法

   

  初始鍛鍊建議兩個基礎動作：

  2組並腳跳，每組120次

  左右腿分別2組單腿跳，每組100次

   

  每組間隔休息1分鐘，總時間差不多10分鐘。

   

  當每分鐘能到達到120-140次的速度，半小時就能燃燒300-500卡的熱量，半小時就能很好地燃燒脂肪，達到瘦身目的。

  

   

   

   

  

   

   

   

   

   

   

  4. 肌肉伸展

   

  跳繩結束後如果不伸展，第二天就會肌肉痠痛下地困難，甚至還會出現肌肉腿，所以每次跳繩結束一定要充分拉伸鍛鍊到的肌肉，放鬆筋骨。4個動作分別做2組，每組15s。
  
  

   

  5. 跳繩裝備

   

  準備一套吸濕排汗的健身服與一條專業跳繩；工欲善其事必先利其器。

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  任何運動都要持之以恆

  別再緊盯著螢幕不放

  找出家裡的跳繩快點動起來吧！

   

   

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