這幾項便祕「壞習慣」你犯了嗎？蹲廁所「愛滑手機小心得痔瘡」！

生活 / 生活小物 2023/11/15

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你有擾人的便秘問題嗎？常常覺得累積一肚子大便，每次蹲廁所都痛苦難耐，其實都是因為犯了幾項便祕「壞習慣」！包括「蹲廁所滑手機」都是超不健康的行為，甚至還可能造成痔瘡問題，想甩掉便祕痛苦，以下幾項壞習慣千萬不要犯！(內文向下閱讀)

便祕定義：怎樣才算便秘？

依照衛生福利部公布的衛教資訊，醫學上對便秘的定義是指每週解便次數「少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便」，正常排便的定義為「三天一次或一天三次均屬正常」，但若有以下排便狀況，就須注意是否便祕了！

✦糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。

✦排便後仍然覺得肚子脹。

✦上完廁所尚有殘便感。

若你有超過三天以上才會排便一次，或是有以上三種排便狀況，那你很有可能已經便秘了！長期便秘會有「痔瘡」及其他疾病風險，以下是幾種會造成便秘的生活壞習慣，趕快來看看你犯了幾項，提早發現及早改善，千萬不要掉以輕心！

#蹲廁所時滑手機

許多人喜歡在上廁所的時候滑手機或是看報紙打發時間，蹲廁所的時間因此拉長，因排便屬於肌肉反射的動作之一，玩手機或是在排便時做其他事則會干擾大腦對「排便」這件事的神經傳導指揮，久而久之大腦會習慣這個節奏，導致蹲廁所時間越來越長，最後變成習慣性便秘，長期久坐也會讓肛門括約肌無法放鬆，進而造成痔瘡的症狀，記得上廁所時就要「專心上」不要分心，並盡量控制在10分鐘內，養成固定時間上廁所的好習慣，以免患上痔瘡更麻煩！

#憋便

憋便言下之意就是「有便意卻忍住不上」，這樣的行為其實超不健康！長期忍住便會干擾腸道功能，一旦便意消去，就須等到累積更多糞便時會想上廁所，此時留在腸道裡的糞便就會被大腸吸取水分，導致大便變得乾乾硬硬，越不容易解出糞便，容易造成便秘問題。

#水喝太少

當水分補充太少時身體會缺水，除嘴唇跟皮膚會比較乾燥外，腸道也是一樣，當腸道缺少水分時就會使大便又乾又硬，當你在排便時就會明顯感受到糞便不容易被排出，甚至造成肛門黏膜摩擦，導致「肛裂」的狀況，這時排便就會有痛感，甚至有滲血的狀況，因此水分必須充足，讓大便保有一定的含水量，否則長期解出硬便會有痔瘡的風險！

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#蔬果攝取不足

蔬果纖維攝取不足會使腸胃不易蠕動，進而造成便秘問題，但蔬果的攝取方式也是有竅門的，大腸直腸外科醫師鍾雲霓就在臉書粉專提到，若是「好幾天沒有大便，也沒有便意者」，需攝取的為「非水溶性膳食纖維」，也就是深綠色的蔬菜；但若是屬於「有便意，但糞便又硬又黏者」，需攝取的是「水溶性膳食纖維」，也就是水果，讓大便可以多些水分，變得濕濕軟軟的比較容易排出，想知道自己是哪種便祕，可以先從上述方式觀察自己需要補充什麼類型的蔬果！

#缺少運動

長期久坐跟缺乏運動會導致腸胃蠕動緩慢，容易便祕有便祕狀況，但上班族的們還是免去不了久坐的必要，平常可以加減增加身體的活動量，例如午休吃飽飯後稍微走走，不要一屁股就坐到下班，下午也可以稍微坐個腰部伸展走動一下，下班花個10-20分鐘運動，「轉腰、抬腿及抬臀的橋式運動」都可以促進腸道的蠕動，有健康的腸胃才有健康的身體，每日花上一個Youtube影片的時間稍微動一下身體，絕對是對身體健康最有利的投資！

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【文字編輯：Avery】