便祕怎麼辦？怎樣才算便秘？改善便秘的4大方法解決你的困擾！

優惠新知 / 時事生活 2022/03/23

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你有「便秘」的困擾嗎？現代社會因為工作忙碌與生活型態的改變，「便秘」不再是少數人的困擾，造成便秘的原因也很多，除了水分、膳食纖維攝取不足外，也可能隱藏了嚴重疾病的徵兆。怎樣才算便秘？便秘時該怎麼辦？有方法可以解便秘嗎？便祕的解決方法跟導致便秘的原因其實息息相關！

〈怎樣才算便秘〉

只要時間間隔固定，即使幾天才大一次也不一定是便秘，但如果一周大便次數少於3次，或者每次排便都須非常用力、糞便狀態乾硬，就可能是便秘的狀況，通常也伴隨有感覺沒排乾淨、仍有腹脹感的症狀。

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〈便秘的原因〉

便祕多半是因為生活壓力或者飲食習慣引起的，例如水分、膳食纖維或者油脂類攝取不足、缺乏運動，或者因忙碌、壓力經常有忍便導致排便時間不固定、腸道蠕動不佳等狀況，都很容易導致便秘。另外像是懷孕、使用藥物或者有相關疾病、腸道老化等，也是造成便秘的因素。

〈便秘時怎麼辦？便秘的改善方法〉

便秘的改善方法1

多喝水

早上起床喝一杯溫開水可以刺激排便，平時也要多補充水分，體重乘上30cc可以算出你一天至少需要喝到多少水。另外若攝取水溶性膳食纖維（蘋果、柳丁、燕麥、花椰菜等）時也要多補充水分，因為水溶性膳食纖維會吸收水分，以增加糞便含水量。

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便秘的改善方法2

調整飲食、攝取膳食纖維

除了補充水分，每天也要補充適量油脂，尤其減肥者很容易怕胖，油脂攝取太少會讓糞便潤滑度不足難以推出體外。另外就是膳食纖維的補充，多吃蔬菜、五穀雜糧，例如糙米、地瓜、燕麥、黑木耳、花椰菜，以及蘋果、鳳梨、水梨、香蕉、奇異果、柳橙等水果，都是有助於排便的食物。至於優格、泡菜、納豆、味噌等食物，也有增加腸內益菌，進而改善便秘的功效。

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便秘的改善方法3

養成運動習慣/按摩輔助

上班族經常久坐，運動量不足很容易導致便秘，養成規律運動的習慣，每日健走是不錯的運動選擇。鍛鍊核心肌群、加強腹肌力也可以提升腸蠕動力，進而讓糞便充分排出。應急的便秘改善方法也可以嘗試按摩穴道幫助排便，或者也有一說是採用蹲姿有助於排便，方法是拿張小椅子墊在腳下，模擬蹲姿促進糞便的排出。

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便秘的改善方法4

養成固定排便習慣

養成固定排便的作息，有便意時盡量不要忍，也不要在上廁所時看書、滑手機，都會影響排便的順暢，上廁所的時間也不要過長，最好在15分鐘內結束。

若飲食與生活習慣調整之後，便秘狀況仍舊未獲得改善，便祕時間長達2-3週以上建議還是就醫檢查；另外若便秘時伴隨排便習慣改變、血便或是排便量增加或減少、體重明顯降低等狀況，更要特別留意是否是疾病所引起，針對病症徹底治療，才是維持健康的不二法門。

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【文字編輯：讀者投稿】

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