不渴不用喝水？人一天到底需要喝多少水？其實男女所需水分大不同！

優惠新知 / 時事生活 2022/07/27

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一般關於「喝水」的普遍疑問包括：人一天要喝多少水才夠？男女都適用一天喝8杯水的觀念嗎？不渴是不是代表不用喝水？喝飲料、湯算是補充水分嗎？沒事多喝水就能維持健康嗎？

喝水量其實過多或過少都可能造成危害，人一天需要喝多少水，可以透過簡單的方式計算評估，另外更要釐清關於喝水的迷思，掌握喝水的正確觀念，才能確實為身體補充水分，並維持身體機能健康。

人一天到底要喝多少水才夠？如何計算所需飲水量？

簡易喝水量計算法

以成人的方法來計算，大約是每公斤體重乘以30-35c.c，就是一天所需的喝水量。若以女生以50公斤、男生70公斤計算，女生一天大概要攝取1500-1750c.c的飲水量、而男生則是約2100-2450c.c的飲水量。但這裡指的飲水量包括飲料、湯等液體的總攝取量，所以實際「喝白開水」的量其實可能低於計算出的所需飲水量。

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影響喝水量多寡的因素

雖然可藉由公式的計算來得知人體一天大概需要多少飲水量，但因為年齡、飲食習慣以及生活方式等不同，可能會影響每個人流汗、水分代謝的狀況，例如因為日曬、運動等活動量的提升，你可能需要補充更多的水分；因此身體所需的實際飲水量更需視身體需求進行調整，例如口渴了、尿液的顏色變深了，都可能是提醒你喝水不夠的訊號。

關於喝水的迷思，這樣喝水可能更傷身體

喝水迷思1：喝飲料可取代喝水量？

雖然人體每日所需的水分，也包括飲料、湯等液體的攝取量，但實際上並不能過分依賴飲料所提供的水分。一來是因為飲料除了水分，還含有糖分、擁有更高熱量；二來則是白開水才更能發揮解渴、促進身體代謝、調節體溫等功能，因此白開水還是擁有無可取代的角色呢。

另外咖啡、含酒精飲料會利尿，飲用後也需注意搭配多喝水。

喝水迷思2：多補充水分對身體更健康？

即使是身體健康的人，喝太多水也可能對腎臟造成負擔，例如跑廁所的次數太多，甚至晚上頻尿的狀況變多，尿液已經接近透明的狀態時，都可能是水分喝得太多所造成，可以適當調整飲水量。另外像是腎臟病患、心臟病患等身體有特殊狀況者也不宜多喝水，反而會加重身體負擔。

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喝水迷思3：不口渴就可以不用喝水？

雖然也有說法認為，口渴是身體需要喝水所發出的警訊，只要口渴再喝水即可，但因為每個人察覺口渴的敏銳度不同，有時太晚喝水、水喝太少，可能已經造成體內嚴重缺水的情形！

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因此除了可透過上廁所次數與尿液顏色來判斷喝水量是否充足外，也可依據個人所需飲水量養成按時喝水的習慣，例如早上一杯水幫助腸胃蠕動，運動中也要適當補充水分不要等到運動結束才喝水等。

總之要學會「正確喝水」，好好觀察自己身體的需求絕對最重要的！

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【文字編輯：讀者投稿】