產後、育兒好憂鬱？新手媽咪心情調適5重點，別讓壓力擊垮自己！

熱搜新聞 / 時事生活 2022/10/20

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迎接新生命固然是一件令人高興的事，但對於新手父母尤其是新手媽媽來說，卻是很容易陷入產後憂鬱或者情緒低潮的時刻。產後剛開始學習育兒，難免會有挫折感或壓力，新手媽媽要學會在產後或育兒時進行心情調適，才不讓負面情緒或憂鬱影響生活，吞噬掉當媽咪應該有的快樂與喜悅！

產後與育兒心情調適重點#1
睡眠一定會不足→能睡盡量睡

餵母奶的媽媽產後必須頻繁餵奶、擠奶，即使讓寶寶喝配方奶，胃容量小的寶寶還是每隔幾個小時就會哭著「討奶」；除此之外，尿布濕了、太冷或太熱、環境不舒服、沒有安全感等，都需要新手父母花費大量時間照顧與安撫，睡眠時間自然變少。新手媽媽產後在心理上一定要去接受睡眠不足的事實，小孩睡的時候盡量跟著睡、能休息就休息，養好精神才能避免憂鬱來襲。

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產後與育兒心情調適重點#2
體力無法負荷→多請他人協助

照顧新生兒本來就是一件很累人的事情，如果獨自包攬所有大小事，再強壯的身體也會累垮！可以跟另一半或其他家人協調輪流照顧，缺乏人手也可以請保母幫忙，尤其生小孩已經讓身體元氣大傷，一定要確保媽媽產後能夠得到充分的休息、不過度勞累。

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產後與育兒心情調適重點#3
育兒問題多→不需要當完美媽媽

該餵母奶還是該餵配方奶、小孩好像經常哭鬧、寶寶睡不久怎麼辦、孩子總是生病…。育兒的路上總會遇到許多問題，而媽媽總是很容易把問題歸咎到自己身上，總覺得自己沒有當好媽媽；但新手媽媽們必須了解，沒有人是完美的，不需要給自己太大壓力，凡事盡力就好，當個開心快樂的媽媽比完美更重要。

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產後與育兒心情調適重點#4
出現緊張不安情緒→懂得自我察覺或尋求專業幫助

由於母親體內賀爾蒙的改變，多數新生兒的母親在產後都很容出現情緒不穩或者負面情緒，媽媽們除了要照顧寶寶，更要多了解自己的內心感受，憂鬱的原因是什麼？是不是有辦法解決？若是憂鬱的狀況持續一段時間仍未獲得改善，主動尋求專業醫師的幫助，能幫助媽咪們更快調理身心狀況。

產後與育兒心情調適重點#5
時間被育兒占滿→偷空娛樂自己

趁著小孩睡覺、請另一半或親友照顧小孩時，可以多做自己喜歡的事情。例如聽音樂、看看電影，或者吃一些喜歡的食物，都能讓緊繃的情緒稍微緩解。媽媽的情緒穩定平和，寶寶最能深刻感受，所以新手媽媽一定要在產後多多愛自己、擁有獨立能喘息的自我空間。

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【文字編輯：讀者投稿】