彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！

瘦身 / 2019/11/11

4918

• 

  傳授居家5招，練臀必看！

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

   

  除了馬甲線之外，蜜桃臀也是女孩子們追求的目標，但是亞洲人的體質很難練出歐美女孩那種蜜桃臀，而且需要大重量進行負重，那麼我們的腿也會變粗。

   

  既然這樣，我們就不要追求蜜桃臀了，翹臀也一樣很好看～適合自己的就是最好的

   

  除了自重訓練外，我們可以用一根彈力繩來增加阻力，讓你的臀部訓練效果更好～五個彈力繩練翹臀的動作，個人覺得發力感不錯，收好哦。

   

  

   

   

  動作1 彈力跪姿側抬膝

   

  這個動作針對臀部兩側凹陷，俯身並跪於墊子上，用臀側的力量帶動大腿向側面抬起，放下時腿膝蓋不要完全落地。一側20次，3組。

  

   

  動作2 彈力帶小腿屈伸

   

  俯身於瑜伽墊上，彈力帶放在小腿處，用臀部的力量帶動小腿向上抬，會感覺到臀部後側的發力感，放下時不要完全落下。一側20次，3組。

   

  

   

  動作3 彈力帶屈腿側跨步

   

  雙腿微屈，雙手放於身前，一條腿向旁邊伸出，腳尖點地。身體和微屈的腿保持不動能更好的感受臀部發力。一側20次，3組。

  

   

  動作4 彈力帶側抬腿

   

  右手扶牆，右腿屈膝，左腿伸直向側面抬起，這個動作也是針對臀兩側的。一側20次，3組。

  

   

  動作5 帶寬、窄深蹲

   

  雙腳距離窄於肩，窄距深蹲後，右腳向旁邊邁出一步，雙腳距離比肩寬，做寬距深蹲，再邁回到窄距深蹲後，跨左腳，反覆進行。無深蹲不翹臀，加上彈力帶給深蹲增加了阻力，更好的感受臀部的發力感。20次一組，做3組。

  女孩們快點練起來吧！不只春夏曲線看的見

  秋冬的貼身裙也會讓臀型無所遁形！

   

  日本女孩必備的美臀皂你GET了嗎？

   

  延伸閱讀➤「女孩萬萬不要這樣練，胸真的會變大！」

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

• #瘦身
• #翹臀
• #練臀
• #瘦臀教學
• #彈力帶運動

• - 加入LookPretty官方LINE
• - 好吃好玩新店搶先看

點我加好友