快學！超好吃、超低脂、超低卡的三明治作法

瘦身 / 2019/12/03

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減肥≠不吃飯，尤其是早飯。只要攝入＜消耗，瘦，只是時間問題。

教你們幾款適合所有人的！低脂！低熱量！的三明治~

做法很簡單，懶癌患者可以收藏啦~

(圖文轉載自小紅書)

一：火腿雞蛋三明治

食材：杏鮑菇半根，午餐肉（火腿片）兩片，雞蛋一顆，生菜兩片，吐司兩片

1：生菜洗乾淨，杏鮑菇和午餐肉都切片，撒上胡椒粉，小火慢慢煎熟

2：雞蛋加一點點鹽打成蛋花，最小火煎，一邊煎一邊攪動成雞蛋碎

二：番茄火腿馬鈴薯泥三明治

食材：吐司兩片，生菜兩片，午餐肉兩片，馬鈴薯一顆，番茄一顆，

1：午餐肉切片，小火慢慢煎熟

2：馬鈴薯去皮蒸熟壓成泥，在加入少許胡椒粉和鹽攪拌均勻

三、時蔬三明治

食材：紫甘藍兩片，黃瓜1/3根，馬鈴薯一顆，番茄一顆，吐司兩片

1：紫甘藍洗乾淨撕成片，黃瓜和番茄切片，

2：馬鈴薯去皮蒸熟壓成泥，在加入少許胡椒粉和鹽攪拌均勻

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四：蜜汁雞胸肉三明治

食材：吐司兩片，生菜兩片，黃瓜1/3跟，土豆一顆，雞胸肉半塊

1：生菜洗乾淨撕成片，黃瓜和番茄切片

2：雞胸肉洗乾淨，加入胡椒粉和醬油醃製20分鐘，然後最小火煎熟後撕成絲備用

五；香蕉雞蛋三明治

食材：吐司兩片，生菜兩片，雞蛋一顆，番茄一顆，香蕉半根

1：番茄洗乾淨切片，香蕉切片，生菜洗乾淨撕成片

2：雞蛋加一點點鹽打成蛋花，最小火煎，一邊煎一邊攪動成雞蛋碎

六：紫薯火腿三明治

食材：紫薯一顆，午餐肉兩片，紫甘藍兩片，雞胸肉半塊

1：紫薯蒸熟壓成泥，午餐肉小火煎熟

2：雞胸肉洗乾淨，加入胡椒粉和醬油醃製20分鐘，然後最小火煎熟後撕成絲備用

TIPS

減脂期間，吐司可以用無糖的或者的五穀雜糧的吐司，儘量不要用沙拉醬，可以用低脂的番茄醬，熱量低一點，補充營養還不怕胖~

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