竟然都錯了？初學者必看的瑜珈錯誤姿勢有這些！

瘦身 / 運動健身 2020/09/10

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瑜伽的好處不需要多説，但還是必須要強調正確練習的重要性，很多人上瑜珈課但是多人一班，瑜伽老師不能一一兼顧，在網路上查資料也不能馬上明白動作的細節要點。

以下挑選了幾個瑜伽中非常常見且有益的動作，做了非常詳細的正誤對比！讓朋友們在居家進行瑜珈動作時能夠更加正確，進而達到運動功效。

(圖文轉載自小紅書)

1. 下犬式

錯誤：脖子擠壓、拱背、脊柱彎曲、臀部沒抬、後腳跟無力

正確：虎口壓地手掌撐開、脊柱延伸、大臂外旋、收腹收肋骨、臀部往天空方向、腳跟壓地

2. 三角扭轉式

錯誤：胸腔扭轉不夠、雙手歪斜、髖部傾斜

正確：頭肩膀手臂在一條直線上、胸腔扭轉向側邊方向、髖部中正、杯型手推地

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3. 嬰兒式

錯誤：抬頭壓迫頸椎、拱背、脊柱彎曲

正確：額頭點地、放鬆頸椎、雙手向前舒展、脊柱向前延伸

4. 簡易坐

錯誤：含胸、頭前傾、拱背

正確：胸腔打開、背部挺直、尾骨向下

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以上

是不是也有你常犯的錯誤呢？可以選擇有鏡子的房間或請旁人幫你留意姿勢是否正確喔！

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做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊👈

運動後可進行按摩舒展👉按摩身體乳/按摩油👈

進行瑜珈時用👉放鬆精油👈舒暢身心

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【文字編輯：讀者投稿】

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