竟然都錯了？初學者必看的瑜珈錯誤姿勢有這些！

瘦身 / 運動健身 2020/09/10

6024

• 

   

  瑜伽的好處不需要多説，但還是必須要強調正確練習的重要性，很多人上瑜珈課但是多人一班，瑜伽老師不能一一兼顧，在網路上查資料也不能馬上明白動作的細節要點。

   

  以下挑選了幾個瑜伽中非常常見且有益的動作，做了非常詳細的正誤對比！讓朋友們在居家進行瑜珈動作時能夠更加正確，進而達到運動功效。

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  1. 下犬式

  錯誤：脖子擠壓、拱背、脊柱彎曲、臀部沒抬、後腳跟無力

  正確：虎口壓地手掌撐開、脊柱延伸、大臂外旋、收腹收肋骨、臀部往天空方向、腳跟壓地

  

   

  2. 三角扭轉式

  錯誤：胸腔扭轉不夠、雙手歪斜、髖部傾斜

  正確：頭肩膀手臂在一條直線上、胸腔扭轉向側邊方向、髖部中正、杯型手推地

  /

   

  3. 嬰兒式

  錯誤：抬頭壓迫頸椎、拱背、脊柱彎曲

  正確：額頭點地、放鬆頸椎、雙手向前舒展、脊柱向前延伸

   

  

   

  4. 簡易坐

  錯誤：含胸、頭前傾、拱背

  正確：胸腔打開、背部挺直、尾骨向下

  -------------

  以上

  是不是也有你常犯的錯誤呢？可以選擇有鏡子的房間或請旁人幫你留意姿勢是否正確喔！

  -------------

   

  做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊👈

  運動後可進行按摩舒展👉按摩身體乳/按摩油👈

  進行瑜珈時用👉放鬆精油👈舒暢身心

   

  延伸閱讀➤好朋友來了該做什麼運動？試試和緩瘦身的經期瑜珈吧！

   

  延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！

   

  延伸閱讀➤瑜珈球怎麼練馬甲線？4動作告訴你！

   

   

   

  【文字編輯：讀者投稿】

   

• #瑜珈動作
• #居家運動
• #健身動作
• #伸展動作
• #減肥
• #瘦身

• - 加入LookPretty官方LINE
• - 好吃好玩新店搶先看

點我加好友