不運動也能瘦？懶人瘦身秘技TOP10，只要掌握這10大要點，免流汗也能輕鬆瘦

瘦身 / 窈窕計畫 2023/05/05

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夏天即將來臨！想購入美美的無袖或短版上衣，卻發現自己過了一個冬天多了可怕的蝴蝶袖跟小肚腩，遲遲不敢下手，想運動瘦身又怕夏天大爆汗，這次編輯準備了懶人瘦身密技TOP10，讓你輕鬆掌握10大要點，懶人瘦身不用流汗也能輕鬆瘦！

懶人瘦身密技＃1
多喝水

醫生建議，每人每天所需飲水量為「體重x30c.c」，足夠的水分可以幫助身體新陳代謝，透過流汗或排尿，把多餘的廢物及毒素排出體外，飯前喝一杯水也有助於增加飽足感，有充足的水分才能維持身體良好的循環。

懶人瘦身密技＃2
充足的睡眠

其實除了多喝水之外，充足的睡眠也有助於減重，因為人體在睡眠不足時，容易使「飢餓素」的分泌，造成食欲增加，若你常常感到飢餓，不妨檢視一下是不是自己總是熬夜晚睡，造成睡眠不足哦！

懶人瘦身密技＃3
戒有糖飲料&酒精

炎熱的夏天每天都好想來杯手搖和冰涼的啤酒，可以說是減肥最大的剋星！飲料中含有大量的糖分，非常容易使體重上升，可能會讓體脂肪不容易被分解，這也是愛好喝酒配下酒菜的人容易有「啤酒肚」的原因。

懶人瘦身密技＃4
不要太飽，七分飽就好

根據研究顯示，七分飽可以促進腸道益生菌的生長，並可以避免攝取過多的熱量，讓肚子裡的食物好好消化，也許吃飽的當下你會覺得很滿足，但其實七分飽才是對身體比較沒負擔的習慣唷。

懶人瘦身密技＃5
天然的最好，避免攝取加工食物

選擇無人工添加及加工的食材，如豆腐、馬鈴薯或橄欖油等原型食物，不僅可以品嘗到食物的原味，還能減少添加物對身體的負擔唷！

懶人瘦身密技＃6
調整進食順序

改變飲食順序可以避免攝取過多的澱粉，試著從湯→菜→肉→飯，把澱粉的順序排到最後，你會發現這樣的進食方式，比起以前攝取的澱粉量變得更少了！但要注意，若是有嚴重水腫問題的人要留意湯品的攝取，建議可詢問醫生，調整適合自己的飲食方式，避免攝取過多的鈉，引起高血壓或腎臟病。

懶人瘦身密技＃7
晚餐後不吃甜食

晚上盡量不吃甜食，因靠近睡眠時間，基礎代謝率變低，更容易造成體重上升，若在晚飯後總是覺得嘴饞想吃東西，不如刷個牙，保持口腔清爽，降低對食物的慾望。

懶人瘦身密技＃8
做家事消耗熱量

夏天想運動又怕大爆汗，不如在家裡做家事，還能順便整理環境，給自己一個乾淨清爽的生活空間，如果你現在正躺在沙發上滑手機，請趕快動起來做家事啦~

懶人瘦身密技＃9
不碰精緻澱粉

精緻澱粉為人工加工過的澱粉，例如白吐司、白麵、冬粉及糕點類，這類的食物GI高，容易讓血糖素升高，刺激胰島素分泌後血糖又快速下降，頻繁地感到飢餓，讓你越吃越餓！

懶人瘦身密技＃10
多吃高纖食物

適當的高纖食物，如奇亞子、紅豆黑豆、燕麥、黃秋葵和地瓜葉等，可以促進腸胃蠕動，預防便祕，維持腸道健康！

//以上瘦身方法僅為參考，因個人體質飲食習慣不同，建議還是先詢問專業醫生是否適合//

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【文字編輯：Avery】