《6道低卡香蕉食譜》減肥瘦身也可吃！當早餐也美味

生活 / 居家料理 2022/06/30

2785

一根香蕉只有近90卡的熱量，而且具有飽足感，即使是瘦身減肥時也適合適量食用香蕉。香蕉除了單吃，也可以變化出許多低卡食譜，熱量低卡而且沒有另外加糖！減肥瘦身也能吃的香蕉食譜簡單好做，新手也很容易成功！減肥瘦身的朋友一定要試試！

(圖文轉載自小紅書：一朵肉云（努力日更）)

低卡香蕉食譜1香蕉花生醬烤吐司布丁

食材：雞蛋2個，吐司2片，牛奶50毫升，香蕉一根，純花生醬

做法：

1. 在一片吐司上抹花生醬，然後兩片吐司合併，切成方塊

2. 烤盤底部鋪一半的香蕉片，放入吐司，空隙中再放剩下的香蕉片

3. 兩個雞蛋+50ml牛奶打勻，倒入烤盤中，讓吐司充分接觸到蛋液

4. 烤箱180度25分鐘，微波爐6分鐘

低卡香蕉食譜2香蕉烤燕麥

食材：雞蛋1個，牛奶100毫升，香蕉一根，燕麥片30克

做法：

1. 半根香蕉壓成泥放到烤碗裡

2. 雞蛋、牛奶、燕麥片混合攪拌均勻，倒到烤碗裡一起攪拌均勻

3. 烤箱或氣炸鍋180度25分鐘

低卡香蕉食譜3平底鍋香蕉披薩

食材：全麥麵粉30克，雞蛋1個，牛奶30g，香蕉一根

做法：

1. 全麥麵粉加一個雞蛋加30克牛奶攪拌成麵糊

2. 香蕉一半切成片，一半壓成泥加一個雞蛋攪拌成蛋液

3. 麵糊倒入平底鍋中，不用放油，小火煎一分鐘左右定型後翻面，倒上香蕉蛋液，擺上香蕉片，煎3-5分鐘左右出鍋

低卡香蕉食譜4香蕉烤吐司

食材：雞蛋1個，全麥麵包1片，香蕉1根

作法：

1. 全麥麵包塗雞蛋液，再擺上香蕉，再塗一層雞蛋液

2. 放進烤箱180度烤15分鐘，氣炸鍋180度10分鐘

低卡香蕉食譜5香蕉厚蛋燒

食材：雞蛋兩個，香蕉一根，牛奶一匙

做法：

1. 香蕉壓成泥備用，兩個雞蛋加一匙牛奶打散，鍋裡倒油小火倒入蛋液

2. 趁蛋液還沒凝固，倒入香蕉泥

3. 邊緣變色凝固後，先刮一圈邊緣試探一下，內部蛋液沒有完全凝固的時候慢慢捲起

4. 捲好後再煎幾分鐘，讓內部蛋液受熱變熟即可出鍋

低卡香蕉食譜6酪梨香蕉吐司捲

食材：全麥麵包2片，酪梨1個，雞蛋1個，香蕉一根

作法：

1. 全麥吐司切邊擀薄，酪梨搗碎成泥，抹在吐司上，放上香蕉，捲成捲

2. 裹上蛋液，鍋裡噴橄欖油，煎至金黃

-------

👉更多低卡低熱量美食(點我)👈

👉養生低負擔燕麥奶/燕麥穀物(點我)👈

適合減肥瘦身的👉居家簡易運動(點我)👈

【文字編輯：讀者投稿】