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小腹凸出好難瘦?辦公族必學瑜珈弓式!睡前「1步驟」,讓你回歸小蠻腰!消除贅肉、改善駝背、瘦小腹

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  • 小腹凸出好難瘦?辦公族因為久坐容易造成小腹脂肪堆積以及肩頸痠痛的問題,辦公族必學瑜珈弓式!睡前「1步驟」,讓你回歸小蠻腰!只要做了這個動作,消除贅肉、改善駝背、瘦小腹!讓你全身肌肉恢復彈性。(內文向下閱讀)

     

    ▷ #回歸小蠻腰必要條件(點我看) ◁

    現代人許多因為長期久坐,造成腹部脂肪囤積,無論是上班族的辦公椅、約會餐桌椅、回家沙發椅、化妝坐梳妝椅,或者是搭乘交通工具時的椅子,都是久坐小腹凸出的原因,長期下來也會造成各種酸痛,這時候就非常需要睡前的「瑜珈弓式」!一起來看看「瑜珈弓式」的好處吧。

    辦公族必學「瑜珈弓式」是什麼?

    「瑜珈弓式(Bow pose、Dhanurasana)」是一個能夠改善體型,增加背部柔軟度,同時緊實臂部和臀部肌肉的動作,弓式有助於恢復脊椎彈性,強化腹部器官,並舒緩椎間盤突出者的不適;尤其適合時常久坐的上班族,不需要做到高強度訓練,就可以減小腹、瘦背同時增加肌肉。

     

    #有了它效果更加乘(點我看) 

    「瑜珈弓式」好處有哪些?

    「瑜珈弓式」好處一:消除後背贅肉、增加肌肉量

    瑜珈弓式的其中一個好處就是能夠讓你擁有更完美的肩、背部線條,瑜珈弓式可以訓練強化背部肌肉,讓上半身更挺拔好看,也能夠增加「背部肌肉量」,當肌肉量足夠支撐上半部,駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題糾會相對減少。

     

    #想增加肌肉一定要做這件事(點我看) 

    「瑜珈弓式」好處二:瘦小腹

    最難瘦的小腹在「瑜珈弓式」中也能夠大大有效減少腹部脂肪!「瑜珈弓式」這個動作就像在按摩舒緩腹部般,能夠伸展腹部,讓腹部變得更平坦,減少小腹脂肪困擾。

     

    #不讓腹部脂肪繼續囤積(點我看) 

    「瑜珈弓式」好處三:活化髖關節、柔化下半身肌群

    除此之外,「瑜珈弓式」還能夠舒緩緊繃的髖關節、增加髖關節的活動度、柔軟下半身肌群,緩解久坐所帶來的下背部不適,重新回復身體的彈性。

     

    #回歸你的窈窕身材就要從這件事開始(點我看) 

    「瑜珈弓式」動作教學

    source:Alo Moves - Online Yoga & Fitness Videos

    接著就讓我們一起來學學「瑜珈弓式」的姿勢吧。

    第一步:將身體輕輕趴在瑜珈墊上。

    第二步:雙腳抬起,雙手手臂往後拉起腳背。

    第三步:將下巴抬起,視線向前,持續3-5個呼吸。

    第四步:放鬆臀部,讓身體自然彎曲成弓狀。

     

    #專屬你的享"瘦"日常(點我看) 

     

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    // 本文部分圖片素材 designed by Freepik //

     

     

     

    【文字編輯:Brianna】

     

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