小腹凸出好難瘦？辦公族必學瑜珈弓式！睡前「1步驟」，讓你回歸小蠻腰！消除贅肉、改善駝背、瘦小腹

瘦身 / 窈窕計畫 2024/06/07

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小腹凸出好難瘦？辦公族因為久坐容易造成小腹脂肪堆積以及肩頸痠痛的問題，辦公族必學瑜珈弓式！睡前「1步驟」，讓你回歸小蠻腰！只要做了這個動作，消除贅肉、改善駝背、瘦小腹！讓你全身肌肉恢復彈性。(內文向下閱讀)

▷ #回歸小蠻腰必要條件(點我看) ◁

現代人許多因為長期久坐，造成腹部脂肪囤積，無論是上班族的辦公椅、約會餐桌椅、回家沙發椅、化妝坐梳妝椅，或者是搭乘交通工具時的椅子，都是久坐小腹凸出的原因，長期下來也會造成各種酸痛，這時候就非常需要睡前的「瑜珈弓式」！一起來看看「瑜珈弓式」的好處吧。

辦公族必學「瑜珈弓式」是什麼？

「瑜珈弓式（Bow pose、Dhanurasana）」是一個能夠改善體型，增加背部柔軟度，同時緊實臂部和臀部肌肉的動作，弓式有助於恢復脊椎彈性，強化腹部器官，並舒緩椎間盤突出者的不適；尤其適合時常久坐的上班族，不需要做到高強度訓練，就可以減小腹、瘦背同時增加肌肉。

#有了它效果更加乘(點我看)

「瑜珈弓式」好處有哪些？

「瑜珈弓式」好處一：消除後背贅肉、增加肌肉量

瑜珈弓式的其中一個好處就是能夠讓你擁有更完美的肩、背部線條，瑜珈弓式可以訓練強化背部肌肉，讓上半身更挺拔好看，也能夠增加「背部肌肉量」，當肌肉量足夠支撐上半部，駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題糾會相對減少。

#想增加肌肉一定要做這件事(點我看)

「瑜珈弓式」好處二：瘦小腹

最難瘦的小腹在「瑜珈弓式」中也能夠大大有效減少腹部脂肪！「瑜珈弓式」這個動作就像在按摩舒緩腹部般，能夠伸展腹部，讓腹部變得更平坦，減少小腹脂肪困擾。

#不讓腹部脂肪繼續囤積(點我看)

「瑜珈弓式」好處三：活化髖關節、柔化下半身肌群

除此之外，「瑜珈弓式」還能夠舒緩緊繃的髖關節、增加髖關節的活動度、柔軟下半身肌群，緩解久坐所帶來的下背部不適，重新回復身體的彈性。

#回歸你的窈窕身材就要從這件事開始(點我看)

「瑜珈弓式」動作教學

source:Alo Moves - Online Yoga & Fitness Videos

接著就讓我們一起來學學「瑜珈弓式」的姿勢吧。

第一步：將身體輕輕趴在瑜珈墊上。

第二步：雙腳抬起，雙手手臂往後拉起腳背。

第三步：將下巴抬起，視線向前，持續3-5個呼吸。

第四步：放鬆臀部，讓身體自然彎曲成弓狀。

#專屬你的享"瘦"日常(點我看)

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【文字編輯：Brianna】