一彎腰就溢出側腰肉？7個動作讓妳遠離肥滿人生！

瘦身 / 運動健身 2021/02/18

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• 過完年後是不是又肥了一圈？除了飲食開始要控制之外，也可搭配運動好好進行瘦身計畫！分享一波瘦腰動作，減肥想不反彈一定要運動+控制飲食+良好的作息，堅持才是勝利！

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  動作一：

  雙腳抬起，小腿儘量和地面平行，身體後傾，雙手伸直划臂~

   

  

   

  動作二：

  臀部支撐在墊子，手掌放在身體兩側穩定身體。運動過程中大腿和腹部同時遠離，同時靠攏。遠離的時候吸氣，靠攏呼氣。遠離的時候放慢速度，靠近的時候收縮腹部2S左右。

   

  

   

  動作三：

  練習側腰，如圖手臂支撐，用側腰力量起身，一隻腳放在另外一隻腳上，兩邊都要做哦~

   

  

   

  動作四：

  平躺，雙手放在耳朵兩旁，起身用右手去摸左腳膝蓋上方，然後還原，再用左手去摸右腿膝蓋上方，反覆哦~

   

  

   

  動作五：

  平躺，雙腿放在耳朵兩邊，腹部發力，帶動雙腿和上半身，肩膀要離開地面哦，如此反覆~

   

  

   

  動作六：

  雙手輕輕放在耳朵兩邊，肩膀始終保持離地，用腹部力量帶動起身。用手肘去輕輕觸碰膝蓋，同時另一隻腳蹬直，注意脖子不要向上用力，保持放鬆。

   

  

   

  動作七：

  雙手打開與肩同寬支撐在墊子上，快速交換提膝，膝蓋儘量往上抬，腹部要收緊

   

  P.S如果有束腰，可以搭配健身！

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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