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168斷食法外的新選擇!營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更久!
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過年卡油卡太多又該減肥了!你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢?由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅,號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤!到底怎樣才能做到呢?一起來看看!
422飲食法(442減肥法)的執行方式
由營養師黃韋堯團隊研發的「優減442飲食法」結合了流行的間歇性斷食法,將一天24小時區分為14:10,而其中14小時不進食以喝水為主,另外則利用人體代謝循環最好的黃金10小時,再以「4hr 4hr 2hr」的間隔分段進食,也就是第一餐與第二餐、第二餐與第三餐之間皆間隔4小時,最後的第三餐則是以輕食為主;前兩餐的4小時設定是基於一般吃正餐後可完整消化的時間約為4小時;而第三餐則因飲食內容較為清淡,約可在2小時內消化完畢,就可以達成食物約在體內10小時的循環。
為何要設定422分段進食?
透過422飲食法,訴求在於讓胰島素分泌減緩,降低脂肪合成,增加燃燒激素,進而改善身體阻抗性,並讓身體習慣利用脂肪當作能量燃燒,達到增肌減脂的目的,也才不會因為減肥減掉的是肌肉,而造成基礎代謝率下降、產生復胖的問題。
在習慣這樣的規律飲食之後,便能提升身體的代謝率,不但能幫助減輕體重,也可以避免因捱餓而產生的報復性飲食,自然更能維持瘦身持久度。
飲水與運動搭配仍不可少
除了飲食內容還是需強調均衡、避免高熱量之外,營養師也建議每日至少需喝水2000cc,每次喝約200cc左右,1天喝10次,並搭配有氧及肌肉訓練運動,讓瘦身效果更好~
本篇文章整理自網路並獲#黃韋堯的營養肌生活授權同意,若有侵權請聯繫下架,謝謝!
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【文字編輯:讀者投稿】
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