168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更久！

瘦身 / 名人教學 2021/02/16

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過年卡油卡太多又該減肥了！你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢？由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅，號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤！到底怎樣才能做到呢？一起來看看！

422飲食法(442減肥法)的執行方式

由營養師黃韋堯團隊研發的「優減442飲食法」結合了流行的間歇性斷食法，將一天24小時區分為14:10，而其中14小時不進食以喝水為主，另外則利用人體代謝循環最好的黃金10小時，再以「4hr 4hr 2hr」的間隔分段進食，也就是第一餐與第二餐、第二餐與第三餐之間皆間隔4小時，最後的第三餐則是以輕食為主；前兩餐的4小時設定是基於一般吃正餐後可完整消化的時間約為4小時；而第三餐則因飲食內容較為清淡，約可在2小時內消化完畢，就可以達成食物約在體內10小時的循環。

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為何要設定422分段進食？

透過422飲食法，訴求在於讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性，並讓身體習慣利用脂肪當作能量燃燒，達到增肌減脂的目的，也才不會因為減肥減掉的是肌肉，而造成基礎代謝率下降、產生復胖的問題。

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在習慣這樣的規律飲食之後，便能提升身體的代謝率，不但能幫助減輕體重，也可以避免因捱餓而產生的報復性飲食，自然更能維持瘦身持久度。

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飲水與運動搭配仍不可少

除了飲食內容還是需強調均衡、避免高熱量之外，營養師也建議每日至少需喝水2000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，並搭配有氧及肌肉訓練運動，讓瘦身效果更好~

本篇文章整理自網路並獲#黃韋堯的營養肌生活授權同意，若有侵權請聯繫下架，謝謝！

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【文字編輯：讀者投稿】

168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更久！

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