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馬甲線這樣練！上腹、下腹、側腰三部曲練出傲人腹部線條！
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很多朋友沒有運動基礎不知道該怎麼鍛鍊腹部，介紹以下動作，初學者也可以練，體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！
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訓練動作主要分為🔹上腹部、🔹下腹部、🔹側腰！女生的下腹部也就是小肚子是最難瘦的了，基本都是下腹脂肪堆積。側腰雖然重要，但是練太猛容易把腰練粗！適量即可！
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七天至少六天都堅持練，很快能瘦肚子有馬甲線，當然也要控制住飲食。如果練了幾天沒有感覺，可適當增加組數！
(以下圖文轉載自小紅書)
⚠️7天練馬甲線必備⚠️
🌈【運動內容】
🔷第一組
1.摸膝捲腹20個
2.左右摸腳踝20個
3.仰臥剪刀腿20個
4.平板支撐30秒
🔷第二組
1.捲腹20個
2.空中自行車30個
3.仰臥抬腿30個
4.平板支撐30秒
🔷第三組
1.摸膝捲腹20個
2.單腿兩頭起20個
3.左側側支撐抬臀20個
4.右側側支撐抬臀 20個
5.平板支撐30秒
最後拉伸：30-60秒
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最後，注意事項‼️
▪️1、控制飲食：這是減肥塑形最重要的條件了，每天練十分鐘，但是飲食不控制是也練不出來噠，注意不是節食！適當控制即可！
▪️2、學會正確的呼吸！腹式呼吸法之前也和大家講過，用力時呼氣，肚子癟；放鬆時吸氣，肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！
▪️3、七天一個小週期！堅持下去！馬甲線真的很好練小基數見效快，大基數要配合有氧減脂！不要每天都練同一個部位，肌肉也需要休息。剛開始一周可以練5-6天，慢慢的一周2-3天，不過要加大運動強度。加油練起來！
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【文字編輯：讀者投稿】
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