大腿根部贅肉好難瘦？試試居家簡單高效6個健身動作！

瘦身 / 運動健身 2021/03/26

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  夏天快來啦！大腿根部肉過多的姐妹趕緊來報到！

  分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  🔺側臥抬腿20*2

  雙腿要伸直繃緊，核心保持收緊，有節奏的抬起

   

  

   

  🔺側臥內舉腿20*2

  將前腿踩至地面，後腿有規律的抬起

  有能力的朋友將兩腿舉起都離開地面，對大腿內側贅肉非常有效

   

  

   

  🔺跪姿抬腿20*2

  單腿伸直繃緊向上舉起發力，注意不要塌腰哦，核心收緊

   

  

   

  🔺單腿臀橋20*2

  將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，核心收緊

  有能力的可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正

   

  

   

  🔺靠牆靜蹲20s*2

  上背部靠緊牆壁，臀部下坐，膝蓋彎曲保持90°，腰背挺直，搭配腹式呼吸去練習更有效

   

  

   

  🔺拉伸大腿前側20s*2

  前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體儘量前移，感受前側拉伸

  有能力的可以用手將後腿拉緊，拉伸更有感覺

   

  

   

  這一套動作非常經典適用，一定要堅持哦

  所有改變都是貴在堅持，同時也可以用新裝備來激勵自己哦！

  一起變得更好吧~

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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