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拒絕駝背垂肩快練這5個簡單小動作！穿搭再也不會被壞體態拉垮啦~
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除了追求好身材，體態對一個人氣質、穿衣效果都有很大的影響，尤其現在很多人長時間低頭玩手機、看書辦公，加上不愛運動，多少都有圓肩駝背的問題！
不但會造成肌肉痠痛，也會讓體態走樣，很影響氣質！
沒有條件去健身房，不妨練練以下幾個動作吧，讓大家抬頭挺胸、穿衣更好看~
(圖文轉載自小紅書:Neyra)
Step 1:斜方肌拉伸
身體站直，左手反抓右側頭部，往左側手臂方向拉伸，反之亦然
（這樣輪流做一分鐘）
Step 2:
將雙手合十放置於背部，保持背部挺直，努力的將肩背往後靠，感覺肩胛骨往中間，在這個過程中保持自然呼吸
（每組保持20秒左右，共兩組）
Step 3:
雙手舉在身體兩側，手臂放鬆，注意手掌和手臂要與耳朵保持在同一平面，向上直到手臂伸直，向下儘量做到背部有收緊的感覺，向上時吸氣，向下時呼氣
（20個一組，做兩組）
Step 4:
垂直站立，手掌展開抱住後腦勺，手肘往兩側打開再合攏，注意肩膀要自然放鬆，不能聳肩，展開時要做到背部完全收緊的地步
注意手掌抱頭時應該放鬆，避免對頸椎產生不好的影響
（20個一組 共兩組）
Step 5:拉伸運動
做完一系列運動後一定要重複第一步的斜方肌拉伸，也可以加入其他的拉伸動作，不然的話肌肉會更發達，適得其反
Step 6:
身體緊靠牆壁，抬頭挺胸站立15分鐘
（這個動作可以沒事的時候多做做，無聊的話可以聽聽音樂~）
任何事情都貴在堅持~要堅持才能看到效果哦~希望大家都擁有好的體態！
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【文字編輯：讀者投稿】
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