大腿粗壯如牛蛙？4個動作啟動美腿瘦腿全計畫！

瘦身 / 運動健身 2020/10/16

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  有些朋友的大腿前側肌肉超明顯，小腿肚又壯，就像是牛蛙腿一般。

  在心裡吶喊：我也想要有又細又直的筷子腿呀！

  分享一套動作，想瘦腿的朋友有福了！

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  大腿前側突出的表現：

  1.肚子大

  2. 假胯寬，臀部下垂

  3. 小腿粗，沒有腳脖子

   

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  大腿前側突出的原因：

   

  1. 走路腳尖先着地

  2. 臀橋用大腿前側發力

  3. 久坐後不拉伸大腿

  4. 骨盆前傾引起的

   

  

   

  動作傳送帶

   

  1. 大腿前側拉伸（30秒·3組）

   

  站立屈膝，手壓腳背靠近臀部

   

  這個動作很簡單，在辦公室坐久了，️站起來做幾下~

   

  

   

  2. 大腿前側拉伸2.0 （30秒·3組）

   

  弓步向前，屈膝在後，手拉腳背靠近臀部

   

  腰板要挺直哦，膝蓋可墊點軟軟的東西

   

  

   

  3. 鍛鍊大腿後側（15下·2組）

   

  身體下彎，手伸直朝下，伸直向後擺

   

  俯身吸氣，起身呼氣

   

  

   

  4. 鍛鍊臀部肌肉（15下·2組）

   

  側躺，屈膝併攏，側腿膝蓋打開再合上

   

  抬-吸氣，合-呼氣，臀部酸是正常現象

   

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  瘦腿小TIPS

   

  1. 墊腳可能會導致肌肉發達，腿變粗

   

  2. 走路腳跟先着地，不易有肌肉腿

   

  3. 臀橋和深蹲動作要正確，發力不對會變蘿蔔腿

   

  4. 靠牆壓腿15分鐘，促循-環，腿型好看

   

  光說不如練起來，期待大家都擁有筷子腿！

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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