不但瘦腿還瘦肚子！5個懶人動作和凸肚、粗腿說bye！

瘦身 / 運動健身 2021/08/02

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  夏天最怕有小肚肚跟粗粗腿，穿上短裙或細肩帶真的好尷尬！

  簡單的瘦肚子與瘦腿運動懶人必備，快點get起來啦 ~

   

  (圖文轉載自小紅書:Ddaling)

   

  

   

  動作一

  雙臂屈肘支撐在臀部後方，收緊下班防止頸部過度用力，雙腿在空中依次交叉打開，動作適當放慢可以更好的感受腹部的發力感！

  這個動作可以瘦肚子跟瘦腿！30秒一組，做2組！

   

  

   

  動作二 

  雙手支撐在身體後側，臀部著地，同樣收下巴。雙腿收攏的時候腹部也同時收緊，收腿的時候呼氣，放下的時候吸氣，身體微微彎曲，背不要挺太直，感受腹部的痠脹感~30個一組，做3組。

   

  

   

  動作三 

  仰臥在瑜珈墊上，雙手置於臀部兩側，雙腿伸直，繃緊腳尖~雙腿伸直向上抬，注意靠腹部的發力抬起腿部，腿放下時盡量不要洛帝，可以停留1秒再繼續抬腿。

  20個一組，做2組。

   

  

   

  動作四 

  仰臥在瑜珈墊上，想像自己在騎自行車，雙腿依次交替踢腿，整個過程中腹部盡量繃緊。注意配合呼吸，一分鐘一組，做3組。

   

  

   

  動作五

  俯臥在瑜珈墊上，雙手支撐在身體兩側，慢慢撐起上半身，雙腿可自然分開，頭也盡量向後仰，感受腹部的拉伸，15秒1組，做2組。

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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