瘦小腿有妙招！8個居家伸展動作幫你擊退蘿蔔腿！

瘦身 2021/09/08

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小腿也要細長直！其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以通過不同程度的拉伸來改善的。以下小腿運動大集合，勤做美腿運動讓你再也不用羨慕別人的大長腿！

(圖文轉載自小紅書:小依娜olivia)

動作1：下犬式

這個是瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。

雙手撐地，腹部收緊，臀部向正上方頂起，身體呈V字，背部放鬆下沉，頭部在兩手臂之間，後腳跟慢慢著地，小腿拉伸感會非常強烈。

動作2：屈腿拉伸

一條腿屈膝在身前，另一條腿儘量向一側伸直，腳尖勾起，附身向下拉伸，小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感，慢慢加深程度。

動作3：弓箭步拉伸

兩腿一前一後，前面腿部稍微屈膝，後面的腿伸直，腳後跟儘量下壓踩實地面，小腿會有很強的拉伸感。

上面三個動作是拉伸小腿的經典動作，簡單方便，效果明顯，隨時可以做。

動作4：平躺抬腳拉伸

平躺，一隻腳抬起與身體呈90度，勾腳尖，手輕拉腳趾幫助腿部拉伸。這個動作一定要伸直腿，按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真條腿後側。

動作5：泡沫軸瘦小腿後側

基礎版：手撐地，兩條小腿同時放在泡沫軸，來回滾後側。

進階版：一條腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在這條小腿上，程度更深。

動作6：泡沫軸瘦小腿兩側

手肘撐地，一條腿放在泡沫軸上滾，看圖上動作，小腿內側外側都需要鬆解。很多人覺得小腿不直，其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張，到時肌肉突出，所以小腿看起來有點彎，其實完全可以通過泡沫軸松解來解決這個問題。

PS泡沫軸滾腿是瘦腿必備，因為經常走路腿部肌肉容易變粗，泡沫軸把這些肌肉滾開之後，腿部線條會變細變長。

動作7：趴下後抬小腿拉伸

趴下，小腿慢慢抬起，剛抬起時拉伸腳尖，慢慢上抬後勾腳尖。這個動作簡單方便，但是效果也很好。

動作8：按摩小腿深層肌肉

大家用手用力按小腿，如果感受很疼的話，就是肌肉打結需要鬆解。可以經常用手去按摩比較疼的地方，按開之後小腿線條會有細長感。

任何運動都貴在堅持，只要好好練習就有機會瘦下來。

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【文字編輯：讀者投稿】

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