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全身最難瘦，怎麼練才對？5個動作消滅側腰贅肉！
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不管是學生還是上班族，白天大部分時間都是坐在椅子上，久而久之側後腰的贅肉真的是藏都藏不住，稍微一彎腰就是一坨游泳圈！
以下示範幾個動作專門針對側腹，帶你輕鬆瘦側腰！
(圖文轉載自小紅書:嗨起来的小仓鼠)
1. 側平板支撐
手肘和腳步撐地，側腹發力，把身體撐起成一條直線。收腹，核心保持緊張感。
2. 側支撐抬臀
小臂撐地，側腹發力帶動身體上下抬起，核心收緊，不要聳肩，也不要把過多的力轉移到肩膀手臂上哦。
3. 側臥捲腹
側腹發力，兩頭抬起，擠壓側腹。
4. 平板支撐扭轉
先做一個平板支撐，然後向兩側扭轉，同時核心收緊，保持穩定
5. 俄羅斯轉體
雙腿屈膝抬起，下背挺直，上背略微弓起，轉動雙肩帶來手臂移動，腹部始終保持緊張感。
側後腰是最難瘦的一塊脂肪，如果你的側腰都沒有肉肉了，那你真的是很瘦很瘦了。這幾個動作每天睡前來兩組，當然還是必須配合飲食調整結構，最快兩周就能看到成效哦，加油吧！
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//本文部分圖片素材designed by Freepik//
【文字編輯：讀者投稿】
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