【懶人瘦腿】漫畫腿只需一步-正確踩空中自行車

瘦身 / 運動健身 2019/12/05

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(圖文轉載自小紅書)

腿部粗壯的原因：水腫、走路發力錯誤、肌肉錯位

今天教大家一招快速高效瘦腿操，整體操作就是大家熟悉的空中自行車，而且這個動作還能訓練腹部核心，幫助瘦肚子～但很多人方法都做錯了

平躺在硬墊上（腰貼近地面，肚子不要拱起來，不然會借力對腰椎不好）

雙手放在兩側雙腿繃直至腳尖處

雙腿抬至30-45度（新手從30度開始）

先伸直繃緊腳尖踩2分鐘，再腳尖回勾感覺小腿肌肉被拉扯，繼續繃緊大腿再踩2分鐘

（速度不要太快！放緩而且儘量伸直！勾腳和蹦腳的轉換能充分運動腳踝讓腳踝更細）

休息一分鐘後（不止是腿部，腹部也會很痠）

抬高至60度繼續剛才的動作，動作要領不變！用力！

再休息一分鐘，抬高至90度重複

最後一定要進行伸展運動。

一套下來15分鐘左右，可以每天都做！

實在太累每踩2分鐘就休息1分鐘，根據自身狀態調整，不能操之過急哦

瘦腿操要領：一定要讓腿部全面發力

蹦腳尖的時候感受腹部，胯部，大腿前側的肌肉/小腿是緊張的

勾腳尖的動作會拉長小腿肌肉羣，讓肌肉豎向發展變得相對纖細

腿部按摩隨時都可以，拉伸後最好也按下，更好的幫助腿部瘦腿塑形

一般用刮痧板/七龍珠力度更好

都沒有的話指關節也行

建議買個泡沫軸（肌肉腿尤其適用）拉伸按摩特別好按摩的時候可以先塗潤膚乳（防止按摩時太乾燥，而且配合按摩可以更好保養腿部皮膚～）瘦身霜也是不錯的選擇

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按摩時全程都要用力提拉哦！

腳踝/膝蓋的連接處以及大腿根部這三個部位着重加強

對腿部有很大幫助去水腫效果立竿見影

堅持以上步驟，相信很快就能看出瘦腿效果！體脂高的小妞記得配合有氧運動～

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