好朋友來了該做什麼運動？試試和緩瘦身的經期瑜珈吧！

瘦身 / 運動健身 2020/01/10

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一般瘦身黃金期是指在月經的最後兩天和月經完後的一週，在這個期間我們身體的新陳代謝快，俗稱排毒瘦身的快樂小日子。

這段時間可以配合瑜伽來塑形瘦身，以下分享一下這個瑜伽吧！

(圖文轉載自小紅書)

(做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊喔~)

❶壓腿坐式

挺直腰背坐姿呼吸，雙腳向大腿根部壓。

❷束角式（1次30秒/4次）

雙膝自然打開，腳心相對。雙手撐放腳踝，背部挺直延展。腰部慢慢向腳方向壓。

❸貓式拉伸（1次50秒/4次）

雙膝自然打開，雙手雙膝着地。

❹拉伸展式（1次20秒/5次）

單膝跪地，仰頭，腿向上伸。

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❺蜥蜴式（1次20秒/5次）

大腿跟小腿成90度直角，胳膊頭部胸部儘可能貼在地面。

❻半船式（1次25秒/做5次）

俯卧，雙腿垂直，腳腕之間夾住抱枕，自然呼吸。

❼腰部線條拉伸（1次40秒/4次）

一條腿前伸，一條腿折過來。左手向上伸展往右邊壓。20秒後換相反方向。

❽懸空拉伸（1次20秒/4次）

雙腿儘可能抬高，胳膊和頭抬起。胳膊向頭頂方向向前伸直。

❾嬰兒式（1次20秒/4次）

雙腿摺疊，頭部腰部腿集中。腿和胳膊平行。和上面動作可以連貫着做。

經期其實不太適合很大強度的運動，抓住這黃金時期好好的練練瑜伽其實就很不錯了！！

當然了，經期想要做瑜伽的話還是要考慮到服裝的舒適程度～好的裝備也能讓身體不會有負擔，不要選擇穿上特別緊身的那種，勒着太緊的會壓迫血管，長期以來對身體也不好～

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【文字編輯：讀者投稿】

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