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好朋友來了該做什麼運動?試試和緩瘦身的經期瑜珈吧!
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一般瘦身黃金期是指在月經的最後兩天和月經完後的一週,在這個期間我們身體的新陳代謝快,俗稱排毒瘦身的快樂小日子。
這段時間可以配合瑜伽來塑形瘦身,以下分享一下這個瑜伽吧!
(圖文轉載自小紅書)
(做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊喔~)
❶壓腿坐式
挺直腰背坐姿呼吸,雙腳向大腿根部壓。
❷束角式(1次30秒/4次)
雙膝自然打開,腳心相對。雙手撐放腳踝,背部挺直延展。腰部慢慢向腳方向壓。
❸貓式拉伸(1次50秒/4次)
雙膝自然打開,雙手雙膝着地。
❹拉伸展式(1次20秒/5次)
單膝跪地,仰頭,腿向上伸。
❺蜥蜴式(1次20秒/5次)
大腿跟小腿成90度直角,胳膊頭部胸部儘可能貼在地面。
❻半船式(1次25秒/做5次)
俯卧,雙腿垂直,腳腕之間夾住抱枕,自然呼吸。
❼腰部線條拉伸(1次40秒/4次)
一條腿前伸,一條腿折過來。左手向上伸展往右邊壓。20秒後換相反方向。
❽懸空拉伸(1次20秒/4次)
雙腿儘可能抬高,胳膊和頭抬起。胳膊向頭頂方向向前伸直。
❾嬰兒式(1次20秒/4次)
雙腿摺疊,頭部腰部腿集中。腿和胳膊平行。和上面動作可以連貫着做。
經期其實不太適合很大強度的運動,抓住這黃金時期好好的練練瑜伽其實就很不錯了!!
當然了,經期想要做瑜伽的話還是要考慮到服裝的舒適程度~好的裝備也能讓身體不會有負擔,不要選擇穿上特別緊身的那種,勒着太緊的會壓迫血管,長期以來對身體也不好~
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【文字編輯:讀者投稿】
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