韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！

瘦身 / 運動健身 2020/04/18

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  性感爆棚的直角肩線是許多妹子追求的目標

  分享練肩最強攻略啦~

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  直角肩的兩大重點：

  1. 斜方肌不能大

  2. 三角肌要飽滿

   

  很多練肩教的肩部動作都注重了給觀眾傳遞怎麼練大三角肌~而忘記了教大家如何少用斜方肌借力

   

  

   

  如圖 先做斜方肌的放鬆和肩部激活

   

  

   

   

   

  

   

  動作1 肩部側平舉改良一

   

  不用將手臂完全抬起，抬到你感覺斜方肌快要發力的時候就放下，這樣的高度，加上每組多次數的刺激，足夠女生的練肩需求了。

  每組20-30次 做3-4組

   

  

   

  動作2 肩部側平舉改良二

   

  找一根桿子身體傾斜30-40度，做法如圖。

  做20-30次 3-4組

   

  

   

  動作3 側平板支撐抬肩

   

  做法如圖。注意抬到手臂平行地面時最好停頓一秒，頂峯收縮加大肌肉刺激。

  20-30次 做3-4組

   

  

   

  動作4 坐姿推肩改良

   

  將大臂稍微內收，同時注意沉肩，收緊肩胛骨，推起啞鈴，不必到手臂伸直，伸直斜方肌容易借力。

  20次 4組

   

  

   

  動作5 啞鈴前平舉

   

  這個是練前束的動作，不必改良，但是注意挺胸收腹沉肩。

  20次 4組

   

  發現了嗎？所有的動作都有一個重點，那就是：沉肩、沉肩、沉肩️

  動作過程中一旦感覺斜方肌痠痛，馬上調整，肩部使勁聳起向後畫圓沉住，再繼續動作！

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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