上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！

瘦身 / 運動健身 2020/05/23

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  坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。

   

  腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！

  其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。

   

  最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。

   

  推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，適合緩解腰痛。

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  1. 手肘互抱，拱背收腹

   

  2. 腹部收緊，雙肩下沉，擴展胸腔，雙手向後著地

   

  

   

  3. 手掌朝地，腹部收緊，身體前側延展

   

  4. 大小臂垂直，腹部收緊，胸腔向上

   

  

   

  5. 曲肘抬起，胸部抬離地面

   

  6. 雙手於後腦杓後交握，胸腔抬起

  

   

  7. 脊柱延展，伸展左右側腰

  

   

  8. 雙手向後打開，胸腔抬離

   

  9. 雙手背後交握，胸腔抬離

   

   

  

   

  10. 曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動

   

  時間上，每個動作保留十個深長的呼吸

   

  如果你的呼吸過於急促，那就嘗試每個動作保持三十秒

   

  如果您已嚴格按照圖示動作練習，疼痛症狀仍未緩解的話，那説明你的身體已經給你提醒了，請及時就醫，以便獲得更為專業的指導

   

  重複和正確的練習得極致！

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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