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上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！
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坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。
腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！
其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。
最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。
推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，適合緩解腰痛。
(圖文轉載自小紅書)
1. 手肘互抱，拱背收腹
2. 腹部收緊，雙肩下沉，擴展胸腔，雙手向後著地
3. 手掌朝地，腹部收緊，身體前側延展
4. 大小臂垂直，腹部收緊，胸腔向上
5. 曲肘抬起，胸部抬離地面
6. 雙手於後腦杓後交握，胸腔抬起
7. 脊柱延展，伸展左右側腰
8. 雙手向後打開，胸腔抬離
9. 雙手背後交握，胸腔抬離
10. 曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動
時間上，每個動作保留十個深長的呼吸
如果你的呼吸過於急促，那就嘗試每個動作保持三十秒
如果您已嚴格按照圖示動作練習，疼痛症狀仍未緩解的話，那説明你的身體已經給你提醒了，請及時就醫，以便獲得更為專業的指導
重複和正確的練習得極致！
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【文字編輯：讀者投稿】
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