腰痠不是病、痛起來要人命！自救五招舒緩腰部不適

瘦身 / 運動健身 2020/07/16

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  現代人成天與電腦、3C產品為伍，姿勢不良加上缺乏運動，腰痛族群有逐年升高的比率。

   

  腰痛的成因有哪些呢？

  1. 腰部活動度不夠造成腰椎擠壓

  2. 核心力量不夠，腰部代償

  3. 坐姿睡姿體態的不正確性

   

  

   

  圖1 坐姿的正確與否影響脊柱的形態

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  推薦幾招能放鬆腰部的運動，融合了腰椎的延展性、前後的靈活性以及腰椎的扭轉

  幫助緩解腰椎的疼痛

  

  圖2 坐立前屈能夠很好的延展脊柱，大腿後側和臀部緊繃無法往前彎曲的朋友，可以在雙腿上放一個抱枕。

   

  

   

  圖3 獅身人面式能夠很好的緩解腰背疼痛，手肘在肩關節的正下方，在這裏一定要保持收腹，不要擠壓腰椎

   

  

   

  圖4 卧英雄式，能夠放鬆脊柱拉伸大腿前側和腳踝

  

  圖5 仰卧扭轉，能夠讓脊柱和側腰靈活和放鬆。扭轉的過程中骨盆動，雙腿倒向一側即可

   

  

   

  

   

  圖6 圖7 能舒服的幫助脊柱處於放鬆狀態~

   

  TIPS

  每一個體式保持3～5分鐘，能夠緩解腰部的不適

  腰椎間盤突出者不可以練習或在專業老師指導下練習~

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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