TOP
購物 NEW 心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 優惠新知
分享
取消

彎腰駝背顯矮沒精神?3招瑜伽10分鐘改善欠佳體態!

  •  

     

     

    Q:為什麼會駝背

    ️A:日常不良習慣和體態,造成身體前後肌肉的強度不均衡,是導致駝背的重要原因

    比如經常低頭看手機、背重物都很容易導致駝背;如果長期在這樣的體態下還會造成骨骼變形!

    分享3組瑜伽體式來幫助大家拉伸和感知背部肌肉,預防和改善駝背的狀況!

    有背痛的朋友也可以透過練習來緩解~

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

     

     

     

    一、坐姿反祈禱式

     

    1.盤腿坐姿

     

    2.吸氣時,雙手在背後十指相觸,呼氣時,翻轉指尖向上慢慢合掌

     

    3.吸氣時,旋肩向後,雙肩下沉,雙肘向後展;呼氣時,背部肌肉收攏向下拉,保持頸部伸展向後推

     

    4.吸氣時,胸腔打開,手肘肩膀再後展;呼氣時,肋骨收回,腹部微收,不要塌腰

     

    根據實際情況保持1-2分鐘

     

    🗣雙手無法合掌的可以互抱雙肘

      

     

     

     

     

    二、鳥王手弓背

     

    1.盤腿坐姿

     

    2.吸氣時,雙臂向前伸展,左手在下右手在上,雙臂相互纏繞,貼合手掌

     

    3.呼氣時,手臂向上抬高,讓肩胛骨向中間收同時向下拉,肩胛骨和雙肩形成一股對抗的力,收緊腹部

     

    4.吸氣,慢慢將雙臂抬高,胸腔向上打開,眼睛向上看;呼氣,收住腹部,身體微微向前弓背,頸部拉長,看向肚臍,保持一個呼吸

     

    5.吸氣時,再向上伸展;呼氣時,再弓背向下

     

    上下5-8來回,返回正中再交換手臂

     

     

    三、雙角式變體

     

    1.站立,分開雙腿兩個肩寬,腳尖向前

     

    2.雙手在背後十指相扣,旋肩向後,沉肩向下

     

    3.吸氣時,延展脊柱,手臂向上抬高;呼氣時,身體慢慢的向前、向下伸展,頸部保持放鬆,手臂在身後伸直。(一定要保持呼吸,不要憋氣)

     

    4.吸氣時,手臂繼續保持向前伸展

     

    可以的話將前額和頭頂輕輕落在墊子上(額頭碰不到地的可以提前在雙腳中間放墊子)

     

    5.呼氣時,緩緩地抬起頭部,手臂在背後不要鬆開,讓脊柱一節一節的向上伸展還原

     

    保持5-8個呼吸,感受背部拉伸,然後出體式

     

    -----------------

     

    3組體式完成需要差不多10-15分鐘,洗完澡身體最柔軟的時候練習可以更好地打開背部和肩部。

    日常走路站立的時候有意識注意自己有沒有駝背

    可以經常做“向後旋肩,向下沉肩”

    改善駝背要一步一步慢慢來~~~

     

    ------------

    👉瑜珈相關用品點我看👈

    👉澳洲時尚健身服點我👈

    運動後也可搭配👉潤膚乳液或按摩油👈進行按摩

     

    延伸閱讀➤韓女團Lisa的直角肩這樣練!顯瘦鎖骨線條大方露!

     

    延伸閱讀➤下背痛、腰痠是核心力量不夠惹的禍?改善骨盆前傾5動作

     

    延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移!練出圓潤翹臀靠這8動作!

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

熱門推薦

熱門新聞

Instagram
Facebook