跳繩越跳腿越粗？想減脂美腿做好伸展5運動！

瘦身 / 運動健身 2020/08/29

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許多朋友會選擇跳繩來運動，但又擔心會讓腿變粗！

跳繩是高效的燃脂運動不僅可以幫助我們塑形，還可以有效的減掉我們腿部腰部及手臂上的贅肉，使我們的身材比例更加均勻！

在跳繩的時候掌握正確的姿勢、跳完繩做好伸展運動，會讓我們的腿型越來越好看！

(圖文轉載自小紅書)

跳繩的正確姿勢

1. 前腳掌着地，跳的越低越好

2. 膝蓋保持微屈，減少對膝蓋的衝擊

3. 收緊腹部、夾緊臀部，用大腿發力

4. 保持均勻的呼吸，控制好跳繩的節奏和速度

5. 用手腕帶動繩子，堅持30分鐘以上

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至於跳繩後如何進行伸展呢？

可進行以下圖中的5個動作，每個動作堅持30秒。

動作1

1. 腳後跟著地

2. 背部保持挺直

3. 後腿保持彎曲

4. 身體向下壓，感受大腿後側的伸展

5. 換腳進行相同動作

動作2

1. 保持身體直立

2. 右手握住右腳

3. 感受右側大腿的拉伸

4. 換腳進行相同動作

動作3

1. 雙手扶在牆上，身體直立

2. 左腳腳尖靠牆，腳跟著地

3. 右腳腳尖著地

4. 身體用力向牆面靠近，感受左腿小腿的伸展

5. 換腳進行相同動作

動作4

1. 保持腿部直立，不要彎曲

2. 身體慢慢向下，用自己的腹部靠近大腿

3. 放鬆不要憋氣，感受大腿整個後側的拉伸

動作5

1. 雙手雙腳都撐於地面

2. 保持腿部直立，不要彎曲

3. 感受大腿後側的拉伸

這個動作就是瑜珈的下犬式

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如果想要利用跳繩進行減脂，有幾個好習慣須建立：

1.飲食上少油少鹽

2.多吃高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜、多喝水

3. 多喝綠茶、烏龍茶、普洱茶代替喝飲料

4. 吃飯七分飽，飽了就放下筷子不要吃撐

5. 養成細嚼慢嚥的習慣

6. 跳完繩晚上可以泡泡腳

7. 保持充足的睡眠

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量力而行適當即可快樂生活

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【文字編輯：讀者投稿】

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